Все мы когда-нибудь состаримся, другое дело, как мы относимся к процессу старения и что ставим в приоритет. Если исходить из постулата, что мы то, что мы едим, то количество в организме определенных ключевых питательных веществ может или ускорить старение, или его отсрочить.
И если для вас самое страшное видеть в зеркале свои морщины, то следите за поддержанием достаточного уровня этих 3 антиоксидантов – витаминов Е и С, а также селена, которые способствуют предотвращению ультрафиолетового повреждения, которое зачастую является виновником внешних кожных признаков старения в виде морщин.
Если вас гораздо больше пугают процессы, лежащие в основе биологии и проявляющиеся в снижении качества жизни, повышенной восприимчивости к болезням и снижении когнитивных способностей, то тут вам на помощь придут помимо перечисленных выше, следующие питательные вещества:
Витамины группы В, особенно В9 (фолиевая кислота) и В12
Необходимы для производства нейротрансмиттеров, обеспечивающих связь между мозговыми клетками. Низкий уровень нейротрасмиттеров – это повышенные риски усталости, беспокойства, депрессии, снижения концентрации, плохого сна и когнитивного снижения. Многие с возрастом перестают набирать рекомендуемое дневное количество этих витаминов, они находятся в продуктах животного происхождения, а качественное мясо на регулярной основе себе не каждый позволить может. К тому же многие принимаемые людьми в возрасте препараты (в том числе от диабета, ГЭРБ, ЗГТ, некоторые нестероидные противовоспалительные препараты) могут ухудшать способность организма использовать витамины группы В
Омега-3 жирные кислоты
Эйкозапентаеновая кислота и Докозагексаеновая кислота являются строительными блоками мозга. Регулярное употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами помогает противодействовать снижению когнитивных функций у пожилых людей. При этом стоит иметь в виду, что высокий уровень омега-6 жирных кислот (растительные масла) может снизить уровень омега-3. В идеале еженедельно съедать минимум 240 гр рыбы или морепродуктов, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Д
Почти ¾ населения имеет дефицит витамина Д, а старение подвергает нас еще большим рискам из-за возрастных метаболических изменений (он начинает хуже вырабатывается в коже под воздействием солнечного света). Витамин Д важен для иммунитета, сердца, мышц, костей, поэтому старайтесь ежедневно выходить хотя бы на 20-30-минутные прогулки днем, а еще лучше утром, а также употреблять продукты, богатые витамином Д.
Холин
Важен для производства нейромедиатора, позволяющего клеткам нервной системы взаимодействовать друг с другом, а значит лучше сохранять нашу память. Особенно холин важен для женщин в постменопаузе.
Правильно питаться – это один из способов замедлить старение. Чтобы правильно составить себе рацион, исходя из имеющихся у вас уже заболеваний (теперь уже не все продукты можно есть и в любом количестве без вреда для здоровья), обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они помогли подобрать вам те продукты, богатые питательными веществами, и их рекомендуемое количество, чтобы они приносили только пользу.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
20 способов замедлить старение после 50 лет
20 способов испортить себе здоровье, даже не осознавая этого
7 признаков ускоренного старения организма
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.