Трицепс и бицепс- это основные мышцы рук, которые делают их, что логично, объёмными и кардинально меняют внешний вид человека! Сейчас Вы увидите топ, самых эффективных упражнений для прокачки этих мышц!
Трицепс
Тяга в блоке на трицепс
Это упражнение задействует все мышечные пучки трицепс, но всё же больше включается медиальный пучок.
Французский жим с гантелью сидя
В этом упражнении так же работают все пучки, но в большей мере задействуется длинная головка трицепса.
Алмазные отжимания
В алмазных отжимания, помимо трицепса, включаются и грудные мышцы, но чтобы уменьшить их работу нужно выставить руки практически перед лицом.
Французский жим с одной гантелью на руку
Это упражнение чуть более изолированно включает длинную головку трицепса, кстати он больше работает и в жиме лёжа, так что смысл его качать конечно же есть.
Разгибания верхнего блока одной рукой
Этот вариант разгибания в блоке больше включает медиальную головку трицепса!
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях включают и грудные, но чтобы прорабатывать трицепс более изолированно нужно взяться уже и тогда нагрузка с грудных перейдёт на трицепс.
Бицепс
Поднимание двух гантелей на бицепс стоя
Это классическое упражнения на бицепс, оно, по большей части, прорабатывает пик ваших банок, так же слегка работают предплечья.
Молоты
Молоты приблизительно в равной мере задействуют предплечье и бицепс, что позволяет создать большие и массивные руки.
Сгибания на бицепс сидя
Это упражнение максимально прорабатывает длинный пучок бицепса.
Молоты на скамье Скотта
Это упражнение, в отличии от "стоящего" аналога, больше включает мышцы предплечья.
Сгибания на бицепс со штангой
Самое классическое упражнение на сегодня. Помимо бицепса в работу сильно включается предплечье, чтобы увеличить работу ваших банок, берите Z гриф.