Как перестать читать новости?

2 марта 20222 мар 2022

2 мин

Я вчера проводила «вопрос-ответ» в соц.сетях и получила очень интересный вопрос: как перестать читать новости и комментарии под ними?

В текущей ситуации на каждого из нас действует целый набор факторов:

Информационный шум - создает сам по себе много тревоги.
Массовость тревоги в обществе - из-за феномена «эмоционального заражения» усиливает собственные переживания.
Агрессивные высказывания - создают огромное количество дополнительного стресса.
Недостаток и противоречивость информации - подрывают внутренние опоры и ведут к панике.

Про то, как сохранять устойчивость внутри массовых процессов, я писала очень подробную статью с описанием причин и внутренних процессов в самом начале самоизоляции в 2020г. Многие рекомендации из нее по-прежнему актуальны. Можно посмотреть здесь

Я понимаю, что популярный совет «не смотреть соц.сети/новостные ленты» не работает. Информационная изоляция сама по себе повышает тревогу. Это нормально.

Но у нас точно есть право выбирать источники информации.

У меня есть несколько рекомендаций:

1. Делегирование.

Можно попросить кого-то из близких или знакомых смотреть «за вас» и сообщать вам ключевые моменты. Это работает, если другой человек испытывает удовольствие от чтения новостей в принципе, обладает некоторой устойчивостью и способен доносить факты, а не только свою интерпретацию.

2. Настройки браузера и соц.сетей.

Не знаю точно как, но новостные ленты можно настраивать.

В соц.сетях есть возможность выбрать «ограничить публикации» или «отписаться».

Оставить только те, где информация кажется достоверной и уровень эмоционального накала - приемлемый и переносимый.

3. Ограничение времени просмотра - утро или вечер, какое-то фиксированное количество минут.

4. Обсуждать с кем-то, с кем комфортно говорить на такие темы.

Это и поддержка и внесение ясности, и проверка на правдивость полученной информации.

«Магия слов» - проговоренное вслух обычно теряет часть власти (которая есть у мысли, пока мы с ней контактируем только «внутри себя), а иногда и становится вовсе абсурдным (и не страшным).

5. Читать не сами новости, а аналитику специалистов разных областей:

Политологи
Историки
Экономисты (!!!)
Психологи, психиатры
Астрологи

Кому что ближе.

6. Неразрывно связано с предыдущим - читать тех, кому Вы лично уже и так давно доверяете.

Меня немного успокаивает аналитика специлистов, которых я читаю уже 3-4 года и которые «попадают» в 80-100% случаев, очень точно.

Успокаивает не потому, что обещают хорошее, а потому что они сводят воедино большое количество критериев и делают анализ вариантов развития событий, и это выглядит очень похожим на реальность. Спокойно и без лишних эмоций, что сейчас особенно важно.

7. Разговаривать со своим самым ближним кругом ЛИЧНО и спрашивать, кому лично они доверяют, чьи прогнозы кажутся им достоверными и сбывающимися. Иногда так можно найти очень интересные источники.

Я думаю, что ещё очень важно корректно расставить приоритеты сейчас. И выбирать свое психологическое благополучие как первоочередное. При любом варианте развития событий, внутренние ресурсы и адекватное состояние психики - точно пригодятся.

На жалейте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи!