В этой статье я постараюсь дать работающие советы,что делать если вас в плен взяла тревога.Для начала нужно выяснить для себя,что является источником психологического дискомфорта.Если это новости или события извне,имеется ввиду телевизор,интернет,следует свести на минимум,а лучше исключить и просмотр и чтение информации после которой появляются приступы тревожности.На время или на совсем следует прекратить общение с человеком,если после разговора с ним вас "колотит".
В первую очередь при не проходящей тревоге старайтесь больше находиться на свежем воздухе, гуляйте в любое время суток,можно даже заняться пробежками.Всё дело в том,что тревогу вызывает выброс большого количества кортизола в кровь,а при физических нагрузках расходуется этот гормон в разы быстрее и следовательно тревога пойдёт на спад.Полезен контрастный душ.Сделали пробежку, приняли душ,всё равно до конца не отпустило,тогда садимся рисовать.Всё,что угодно,рисуем попеременно то правой,то левой рукой,выплёскиваем эмоции на бумагу.Многим при тревоге помогает прослушивание любимой музыки.Самое пожалуй необычное в этом то,что допустим мне справляться с тревожностью помогает тяжёлый рок.Он как будто выбрасывает меня из этого состояния.Есть нюанс,рок слушать можно при тревоге исключительно до обеда иначе нервная система перевозбудится и вы вечером не сможете уснуть.Если у вас есть аквариум,устройтесь напротив и понаблюдайте за игрой рыбок,поверьте это очень успокаивает.Займитесь любым делом не требующим высокой концентрации и внимания,потому,что при тревоге быть внимательным просто не возможно.Наведите порядок дома например.Полейте цветы.Пока заняты руки,мозг отдыхает.Вечером перед сном послушайте спокойную музыку для релаксации или для сна,она так и называется,в интернете много разных вариантов.Я слушаю "Энигму", звуки природы,шум моря.При тревоге часто хочется плакать,не сдерживайте себя,со слезами выльется негатив.Можно покричать в лесу,в поле,у реки,да в любом безлюдном месте,эффект,как и после слёз,произойдёт психическая разгрузка.Помогает битьё посуды,если есть,что разбить.Можно и "грушу" побить от души,то же отличная релаксация.Общение с позитивными людьми очень помогает.При стрессовых состояниях не только психика находится в напряжении,но и наше тело.Мышцы при тревоге могут в прямом смысле стать каменными.Очень помогает массаж.Массаж может делать,как профессионал,так и кто то из близких.Массажируем прежде всего шею и спину,массаж должен быть разминающим и разогревающим.В процессе массажа снимутся мышечные спазмы,а это подействует и на общее состояние.Так же при приступе сильной тревоги можно сконцентрироваться на своём дыхании,постарайтесь дышать глубоко и медленно,чувствуйте,как дышите.При этом упражнении пульс начинает биться реже и тревога постепенно отступает.
Вот ещё несколько техник от психологов помогающие справиться с тревожностью.
Вам понадобится лист бумаги или блокнот небольшого размера, гелевая ручка или линер.Найдите внутри себя тревогу, которая вас мучает.Ощутите этот образ внутри.Сконцентрируйтесь на нём и пригласите его в ту руку, в которой вы держите ручку. Одним мощным движением "выбросьте" на бумагу этот страх,нарисуйте его резко, не задумываясь.Теперь остановитесь,приглядитесь к рисунку,дорисуйте его так,что бы получилось животное, человек, птица, дерево или цветок.А потом раскрасьте.Тревога отступит.
Если тревога вызвана предстоящим разговором,встречей,экзаменом.
Присядьте в кресло,закройте глаза и представьте всю ситуацию в красках.Представьте самый наихудший вариант развития событий, проанализируйте,что можно сделать,что бы этого не произошло?Подумайте,даже если всё будет очень плохо,что я буду делать?Так ли важно для меня то,чего я боюсь?Ответьте на эти вопросы себе.На этом этапе вы почувствуете,что всегда есть выход, даже в том случае если события пошли по наихудшему варианту.
Тревожность не всегда вызвана внешними факторами,иногда она может быть спровоцирована сбоями в нашем организме.Поэтому если долгое время чувство постоянной тревоги не проходит следует обратиться к врачу. Провокатором тревожного состояния может быть заболевание сердечно-сосудистой системы,нарушение работы щитовидной железы,общий гормональный сбой,нехватка витаминов и микроэлиментов в организме.
Самая лучшая профилактика тревоги это-позитивный жизненный настрой,подвижный образ жизни и умение вовремя дать разрядку своей нервной системе любым доступным способом.
А,что касается сегодняшней обстановки в мире,я скажу цитатой
"Темнее всего перед рассветом!"
Верим в себя,отвлекаемся и живём дальше.
Всем спокойствия в душе💝💝💝