🥗💚🥗Добрый день!🥗💚🥗
Ну вот мы и завершаем наш первый курс,на 42 дня.
Вскоре буду писать новый- Весенний.
Давайте поделимся впечатлениями?!
Как прошёл или идет ? Все ли вам понравилось?
Можете в комментах поделиться самыми любимыми вашими блюдами из курса. Давайте топ из 5!!!?
Не стесняйтесь.Очень жду Ваши отзывы.Вопросы
🔥Рекомендации на свободное плавание🔥
Знаю на 100%, что далеко не все будут придерживаться моих рекомендаций, но все же...
Явно есть такие участники, которые ждут окончания курса, дабы "поесть нормально".... Любые праздники, застолья, ДР и прочее беспорядочное питание должны вовремя заканчиваться! Вес вернется мгновенно! И даже, если вы пообъедаетесь пару дней, и вес будет тот же, не обольщайтесь - выстрелит плюс в самый неожиданный момент! Поэтому, если вам дороги ваши старания на курсе, вы должны ЗАКРЕПИТЬ ВЕС в обязательном порядке - даже если вы не дошли до своей цели!!!
В любом похудении нужен ПЕРЕРЫВ. Даже в самом правильном похудении! Даже на нашем курсе организм был в стрессе- потеря жира организмом это большой стресс для организма и для ЦНС в частности.... + кожа теряет тургор, она не восстанавливается с той же скоростью, с которой мы худеем! Ей нужно время всегда! Но под словом "перерыв" я не имею в виду возвращение к прежней жизни с беспорядочным питанием и режимом! Нужно просто давать время себе для поддержания веса, т.е. худеть не нужно, толстеть тоже(!!!), а ПРАВИЛЬНО удерживать вес на более большем КБЖУ, чтобы в будущем вес продолжал снижаться, иначе организм сам запустит процесс плато, из которого сложно выбраться.
Итак, в меню добавим кое-какие продукты (а именно углеводы),и прекрасно удерживаем вес на имеющемся меню! Многим нужна дисциплина и строгое меню, дабы не сорваться во все тяжкие...
Условно берем 2 недели (поддерживать вес на более высоком КБЖУ нужно ВСЕМ без исключения, даже если у вас 100500 лишних кг).
Открываем меню на 13-14 днях и в ОБРАТНОМ порядке начинаем есть, добавив:
1)с первого дня после окончания курса включаем дополнительные ЛЮБЫЕ фрукты/ягоды (ешьте наконец-то))) в ПЕРВОЙ половине дня (примерно 200г). Например, добавив второй завтрак/перекус. Ягоды и фрукты- это полноценный самостоятельный прием пищи!!!
2) начиная с 5го дня самостоятельного питания к УЖИНУ добавляете ЛЮБУЮ кашу (идеально, гречка) + 1р в неделю макароны + 1р в неделю отварной картофель. Вес ГОТОВОГО гарнира = вашему весу. Например, ваш вес 70кг, вот столько же грамм каши в ГОТОВОМ виде и должно быть на вашей тарелке.
Не пренебрегайте такими ужинами с кашами - вес может и будет уходить, но, поверьте, он процесс быстро остановиться!!! Дайте обмену веществ набрать обороты!
