Бандхи (сжимать, связывать, запереть) – это внутренние замки, которые мягко выполняются во время практики йоги, чтобы саккумулировать жизненную энергию (прана) как на выдохе так и на вдохе, и направить ее по тонкому энергетическому каналу в позвоночнике (сушумна нади).
В результате энергия направлена и использована по назначению там и тогда, где и когда это необходимо.
Таким образом, бандхи помогают расслабить психологические зажимы в тонком теле, которые мешают энергии свободно протекать. На физическом уровне бандхи помогают быть более выносливым в какой-либо физической практике и поддерживают организм.
Существует три основные бандхи:
1. Джаландхара бандха, или же горловой замок. Выполняется в асанах, в практиках пранаямы и медитации.
Например, это может быть асана Саламба Сарвангасана (в школе, на физкультуре ее называли "березкой"):
Если рассмотреть физиологически, то выполнение этой бандхи активизирует парасимпатическую систему, помогая нам успокоить симпатическую систему при выполнении кумбхаки (задержек дыхания) или при перевернутых асанах.
Польза:
- успокаивает сознание и уравновешивает ум;
- приводит в состояние гармонии нервную систему;
- путем массажа стимулирует правильную работу щитовидной железы;
- замедляет процессы старения в организме;
- тренирует мышцы шейного отдела;
- избавляет от наличия второго подбородка;
- корректирует заболевания горла;
- избавляет от беспокойств, вызванных стрессами, и снижает возможность их повторного возникновения;
- избавляет от гнева и злости.
Противопоказания:
- гипертонией и высоким внутричерепным давлением;
- заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- воспалительными процессами задействованной зоны;
- опухолями данного сегмента тела (включая опухоли щитовидной железы);
- межпозвоночными грыжами.
2. Уддияна бандха, или полет ввысь – при втягивании мышц живота, диафрагма приподымается вверх. Эта бандха способствует поднятию энергии по центральному каналу сушумне нади к верхней чакре, что ведет к светлому уму и умиротворению. Во время практики асан, бандха Уддияна проявляется в работе с легкими и раскрытием ребер для более глубокого дыхания. При это важно оставлять живот расслабленным.
Вспомните прекрасную практику Наули (волна животом). Или позу треугольника:
Польза:
- Глубокий мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников
- Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры
- Устраняет и предотвращает появление грыж.
- Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
- Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение. Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов
- Тонизирует симпатическую нервную систему, делает её работу более эффективной.
- Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.
Противопоказания:
- Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
- Период менструаций у женщин;
- Беременность;
- Высокое кровяное давление.
- Патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
- Грыжи в брюшной полости
3. Мула бандха, или корневой замок. Иначе можно его назвать "источником", "корнем". Расположена бандха в области паховой мышцы.
В практике большинства асан работает именно мула бандха.
Просто вспомните, когда вы поднимаете что-то тяжелое, вы чувствуете как у вас сжимаются мышцы тазового дна. Это тот самый корневой замок Мула бандха.
Польза:
- Этот замок помогает направить энергию с самого дна во все тело, устраняет сексуальные расстройства, чувство вины и зажимы;
- Стимуляции кровотока и обмена веществ в органах малого таза и пищеварительных органах, гипофизе и надпочечниках;
- Замедлению сердечного ритма и снижению стресса;
- Оздоровлению мочеполовой и репродуктивной системы;
- Снижению дискомфорта в менструальный период у женщин;
- Нормализации работы ЦНС и гармоничному эмоциональному фону, избавлению от депрессий и тревожных состояний;
- Ускорению и "оживлению" работы мозга, творческим прорывам.
Противопоказания:
- На пике болезней ( обострения геморроя, а в ремиссии наоборот полезно);
- При высокой температуре;
- Менструальный цикл первые два дня;
- Если вы страдаете простатитом и вообще любыми воспалениями в этой области;
- Если вы на первом триместре беременности.
Можно сделать заключение, что бандхи несут пользу при правильной и осознанной практике.
Если вы новичок, то выполняйте данные практики только с преподавателем.
Если имеете хронические заболевания, консультируйтесь прежде с доктором.
Ваша nata.