👵 Биологический возраст: как его определить и уменьшить?

Хронологически все люди стареют с одинаковой скоростью. Но паспортный возраст не всегда отражает степень изношенности организма: он может отставать от биологического старения или опережать этот процесс. Разбираемся, как его замедлить.

Зачем знать свой биологический возраст?

Чтобы оценивать риски возникновения заболеваний и преждевременной смерти.

Врачи отмечают: сегодняшнее молодое поколение стареет быстрее своих родителей. Это происходит из-за большего числа болезней в молодом возрасте.

Среди детей и подростков распространились таких заболевания, как:

1. ожирение;
2. юношеская гипертония;
3. заболевания глаз;
4. деформации позвоночника и др.

От чего зависит биологический возраст?

1. Генетика. Наиболее значима (около 90% влияния) в период полового созревания.

К зрелому возрасту значение генетики оценивается лишь в 10–15%. В большей степени (85–90%) влияют внешние факторы: образ жизни, болезни, стрессы и т.д.

Поэтому у зрелых людей больше возможностей управлять скоростью биологического старения.

2. Пол. Большинство долгожителей – женщины. Это объясняют тем, что у мужчин чаще встречаются вредные привычки, они позже обращаются к врачам при заболевании.

3. Физическая нагрузка. Она должна быть регулярной: 3–4 раза в неделю. Причем организм стареет медленнее, если программы тренировок разнообразные.

4. Заболевания. Ускоряют старение туберкулез, атеросклероз, язвенная болезнь, иммунодефициты.

5. Отношение к проблемам. Оптимисты живут дольше, чем пессимисты.

Есть и другие факторы. Например, ионизирующее излучение, лучевая терапия тоже ускоряют старение.

Как определяют биологический возраст?

По маркерам старения. Врачи сравнивают показатели конкретного человека со среднестатистическими данными в его возрастной группе.

Ученые предлагают определять:

• процент жира в теле;
• весо-ростовые индексы;
• физиологические функции: эластичность кожи, остроту зрения, слуха и др.;
• психологическое состояние – используют тесты на распознавание картинок и др.;
• когнитивные возможности: память, умение концентрироваться;
• выносливость – оценивают частоту дыхания при физической нагрузке и т.д.

Причем важны не только сами показатели, но и их взаимосвязь, соотношение, привязка ко времени суток.

Чтобы максимально точно определить биологический возраст человека, нужно наблюдать за маркерами в течение 12 месяцев. Дело в том, что состояние организма может меняться за считанные часы. Например, качественный сон уменьшает биологический возраст, а стресс увеличивает.

Нормальным считается отклонение биологического возраста от хронологического на 5 лет. Более существенные расхождения уже должны настораживать.

Есть и другие способы определения биологического возраста. Например, ученые изучают изменения, которые накапливаются со временем в ДНК клеток.

Как рассчитать биологический возраст самостоятельно?

Можно воспользоваться онлайн‑калькуляторами.

Один сервис предлагает сделать общий и биохимический анализы крови и ввести в поля показатели по таким маркерам, как:

• альбумин;
• креатинин;
• глюкоза;
• С-реактивный белок;
• щелочная фосфатаза.

Есть и совсем простой калькулятор, который определяет биологический возраст по:

1. количеству сна;
2. употреблению воды;
3. уровню стресса;
4. физической активности;
5. частоте медицинских обследований;
6. количеству друзей;
7. семейному положению;
8. отношению к работе и т.д.

Этот способ не самый точный, но помогает узнать хотя бы приблизительно свой «истинный» возраст.

Как замедлить биологическое старение?

Уменьшить биологический возраст вряд ли возможно, поскольку накопившиеся в клетках изменения не повернуть вспять. Но замедлить дальнейшее старение вполне реально.

Рекомендуется ежедневно влиять на те маркеры, которые можно контролировать самостоятельно:

1. аэробную производительность;
2. артериальное давление;
3. частоту сердечных сокращений в покое – чем ниже этот показатель в пределах нормы (60–80 ударов в минуту), тем лучше;
4. соотношение в теле жира и мышечной массы;
5. уровень глюкозы в крови;
6. соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина;
7. способность удерживать равновесие и др.

Чтобы эти показатели были в порядке, нужно соблюдать известные всем правила:

• правильно питаться: много овощей, фруктов, мяса, рыбы, мало полуфабрикатов и фастфуда;
• больше общаться с приятными вам людьми;
• контролировать стресс;
• высыпаться: у каждого человека своя норма, но рекомендуется спать не меньше 7 часов в сутки;
• регулярно заниматься спортом – тренировать силу, выносливость, быстроту, координацию.

Текст статьи: Кристина Головийчук

Оригинал статьи можно прочитать по ссылке.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ:

Ультразвуковая чистка зубов: 7 вопросов стоматологу ⬇

Флюорография и иммунограмма: 5 «лишних» методов диагностики ⬇

Ультразвуковая чистка зубов: 7 вопросов стоматологу ⬇