Всех приветствую на моем канале! Сегодня я хочу рассказать вам о правильных перекусах до и после тренировки. Почему их нельзя пропускать и какая от них польза.
Вопрос питания и тренировок, наверное, один из самых часто задаваемых мне вопросов.
Кристина, вы говорите, что завтракать нужно через 30-40 минут после пробуждения, а я не могу, у меня тренировка. Что мне можно съесть или не нужно есть ничего?
Для того чтобы не было проблем с метаболизмом, есть нужно обязательно! Но есть нужно правильно.
Если вы занимаетесь с утра, сделайте после пробуждения перекус.
Даю варианты полезных предтренировочных перекусов. Как всегда в метаболическом питании продукты подобраны не только по КБЖУ, но и по составу (аминокислоты, минералы, витамины, и т.д.), чтобы максимально поддерживать здоровье организма, мышцы и ускорять процесс похудения.
✅Творог с грушей или яблоком
Этот перекус сбалансирован по содержанию углеводов, жиров и белков. Вы будете чувствовать себя сытой до окончания спортивного занятия или пробежки. Кроме того, такой перекус будет поддерживать хороший обмен веществ, работу ЖКТ и очистительные способности кишечника.
Ингредиенты:
🔹80г яблока или груши
🔹100г творога 5%
🔹1ч.л. мёда
🔹Сок лимона по вкусу
Приготовление:
Грушу/яблоко порежьте кубиками. Добавляем к ним творог (можно перетереть творог заранее через сито, чтобы бы он стал ещё более нежным), мёд и взбрызгиваем лимонным соком.
✅Бутерброд с яйцом и тунцом
Такой перекус после сна даст заряд энергией, улучшит настроение. Ингредиенты в его составе поддерживают обмен веществ, здоровье сосудов, нервной системы сердечной мышцы, почек, защищают мышцы от повреждений, помогают организму очиститься от токсинов.
Ингредиенты:
🔹40г тунца в собственном соку
🔹1 вареное яйцо
🔹30 г бездрожжевого хлеба
🔹1 ст.л. йогурта
🔹Укроп, петрушка по желанию.
Приготовление:
Разрежьте яйцо напополам. Разомните вилкой тунец. Добавьте к нему йогурт и еще раз разомните. Выложите тунец с йогуртом на хлеб, уложите сверху половинки яиц и украсьте зеленью.
Всем приятного аппетита!!!