Большую часть своей жизни я не понимал смысла ритуалов, в том числе утреннего и вечернего. Оказалось, что это никак меня от них не освобождало.
Что вы делаете утром обычно? Это и есть ваш ритуал. Посмотреть телефон, умыться, позавтракать, подвигаться. А вечером перед сном? Посмотреть телефон, почитать книгу, посмотреть кино. Это тоже ритуал. То, что повторяется почти автоматически. Потому, что утром ты еще не проснулся, а вечером уже устал. Сил хватает только на что-то автоматическое.
Хорошо, а что бы вы делали, если бы были на пике осознанности и любви к себе утром и вечером? Может быть обняли бы себя и каждую свою клеточку, чтобы поприветствовать пробуждающееся (заново рожденное) тело: я рад тебе.
Может быть "сели бы рядом" со своим сердцем и Высшим Я, чтобы пробежаться по плану на день, который достался в наследство от себя вчерашнего. Нравится ли он всем нам? Достаточно ли там заботы о себе, близких, клиентах, сотрудниках? Есть ли там удовольствие и красота?
А чтобы я делал перед сном, чтобы полностью выспаться и проснуться полным сил? Может быть за пару часов до сна выключил телефон? Погулял? Почитал теплую бумажную книгу? Побыл с близкими? Приготовил необычный ужин?
Разные ритуалы, разные последствия и состояния. Какие состояния вам нравятся? Какие ритуалы помогут начать и закончить день в этих состояниях?
Я начал с того, чтобы вставать не по будильнику, а когда организм сам просыпается. Для этого приходится ложиться с запасом. Если нужно встать в 8 утра, то лечь нужно в 11 вечера. С большой вероятностью я просыпаюсь до звонка будильника потому, что обычно сплю не больше 8.5 часов. Высыпаться чертовски важно, если не верите, почитайте Уолкера Мэттью "Зачем мы спим..."
Чтобы лечь в 11 я перевожу освещение в квартире на ночники уже в 8. Организм воспринимает сумерки как закат и начинает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Хорошо принять теплый душ или ванну. Если уснуть все равно не получается, нужно научиться себя успокаивать, снижать напряжение в теле, особенно в голове.
Если сон налажен, можно переходить к следующему элементу ритуала. Например, утренней пробежке и медитации, планированию дня, йоге, тренировкам когнитивных способностей... Вечерний ритуал менять сложнее всего. Но если утро налажено, вечером больше сил и осознанности и можно пробовать убирать гаджеты и честно проживать усталость и тяжелые эмоции, накопившееся за день.
А какие ритуалы утром и вечером у вас? Пробовали ли вы их менять? Что получилось, а что нет?
#любовьксебе #утро #вечер #ритуал #сон #психология #привычка