Если вы хотите сбросить вес, вы должны двигаться. Выбранная вами физическая активность принесет больше пользы, чем вы думаете. Даже «обычная» ходьба может помочь вам эффективно похудеть. Более того, благодаря нескольким хитростям можно не только похудеть, но и укрепить мышцы.
Ходьба – самое естественное движение человека, но также и полноценная спортивная деятельность. Ведь благодаря ей можно «сжечь плитку шоколада» за час. Однако нужно сказать, что ходьба бывает разной, от этого зависит количество сожженных калорий за данный интервал времени. Как ходить, чтобы сжигать энергию максимально эффективно?
1. Идите быстро
Основной способ много сжечь во время ходьбы относительно предсказуем — чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет около пяти километров в час. Если вы проедете от семи до восьми километров или будете ходить очень быстро, вы сожжете около 500 ккал за 60 минут. При среднем темпе это около 300 ккал.
2. Займитесь скандинавской ходьбой
Скандинавской ходьбой называют спортивную ходьбу со специальными палками, предназначенными для этой цели. Преимуществ у этих палок несколько: во-первых, они поглощают удары, поэтому сохраняют ваши суставы и обеспечивают поддержку на более сложной местности. Однако вы также можете использовать их на плоской поверхности, так как они заставят вас работать лучше или двигаться быстрее.
В отношении потери веса самым большим преимуществом является тот факт, что они задействуют до 90 процентов мышц всего тела, включая верхнюю половину. Это не только помогает укрепить мышцы, но и быстрее сжечь калории.
3. Альтернативный темп и местность
Если вы не можете выдержать полчаса или час, рекомендуется начать с так называемого индийского бега. То же самое можно применять при ходьбе. Идти час в очень быстром темпе может быть невыносимо. А вот изменение темпа вместе с изменением сложности ландшафта оказывает фантастическое влияние на вашу сердечно- сосудистую систему.
Например, вы можете идти две минуты очень быстрым шагом, две минуты в более медленном темпе, если есть возможность, чередуйте подъемы и прямые. Это даст вам отличную физическую форму для других видов спорта.
4. Возьмите веса
Если у вас нет проблем с суставами или каких-либо других ограничений опорно-двигательного аппарата, возьмите в помощь утяжелители. Это специальные утяжелители, которые вы прикрепляете к запястьям или лодыжкам. В магазинах продаются на разный вкус, их вес от 0,5 до 3 кг. Благодаря утяжелителям калорий будет сжигаться гораздо больше.
5. Ходите утром натощак
Один бонусный совет в конце. Если вы хотите прогуляться утром перед работой, старайтесь ходить на голодный желудок. Желательно, чтобы вы пошли вскоре после пробуждения, в идеале в течение получаса. Спорт не рекомендуется после длительного голодания, он теряет столь необходимый белок, который организм восстанавливает, съев больше нормы.
Утром уровень гликогена и глюкозы ниже, а инсулина в крови после еды нет. Что это значит? Благодаря этому вы просто начнете сжигать калории вскоре после начала занятия. Таким образом, ваша прогулка может быть короче, но очень эффективной.
#спорт #похудение #фитнес #скандинавская ходьба #упражнения #бег #худеть #калории
Еще похожие статьи: