Фитнес легкой или умеренной нагрузки повышает естественную иммунную систему нашего организма, защитные клетки циркулируют быстрее по телу, чтобы атаковать и уничтожать бактерии, вирусы и грибки. Борцы с инфекцией, макрофаги, иммуноглобулины, лейкоциты и другие антитела, которые образуются в костном мозге, легких и селезенке, быстрее справляются со своей задачей.
Другая теория утверждает, что повышение температуры тела во время упражнений может ингибировать рост бактерий, уменьшая свои позиции в организме. Некоторые ученые считают, что регулярные физические упражнения помогают не заразиться бактериями и вирусами, которые вызывают ОРВИ, в то время как другие специалисты считают, что физические нагрузки вызывают потерю предполагаемых канцерогенов через усиленное потоотделение.
Интересно также, что активные люди имеют более низкие показатели рака толстой кишки и рака молочной железы. Исследователи считают, что умеренная физическая нагрузка способствует укреплению иммунной системы организма, атакуя злокачественные новообразования, которые имеют вирусное происхождение. Это также может быть связано с тем, что происходит ускоренное прохождение пищи через кишечник.
Сколько упражнений достаточно, чтобы улучшить работу иммунной системы?
Умеренная аэробная активность в течение 30 минут почти каждый день поможет приобрести самые положительные преимущества для организма. Быстрая ходьба (около 70% от максимальной частоты сердечных сокращений) по 40 минут в день укрепит ваш иммунитет. Исследования показали, что бег трусцой 10 км в неделю был полезным для иммунной системы фитнес-бегунов, но увеличение его до 20 км способен наоборот, подавить иммунитет.
Профессиональным спортсменам рекомендовано выполнять одну тренировку высокой интенсивности каждые 2-3 дня, чтобы обеспечить их организм периодом восстанавливается в течение 72 часов, когда они более восприимчивы к инфекции.
Американский колледж спортивной медицины рассказывает о своих рекомендуемых количествах и качествах упражнений для физической подготовки здоровых взрослых, что соответствует требованиям для укрепления иммунной системы. Они советуют заниматься 3-5 дней в неделю (с 55%-65% от максимальной частоты сердечных сокращений) 20-60 минут, с помощью любой тренировки, которая задействует большие группы мышц, такие как ходьба, туризм, бег, бег трусцой, езда на велосипеде, танцевальная аэробика, гребля, хождение по лестнице, плавание, катание на коньках и другие виды спорта на выносливость.
Что можно сделать, чтобы минимизировать шансы на простуду?
* Внимательно отслеживайте свои тренировки, чтобы избежать перетренированности и хронической усталости.
* Не злоупотребляйте высокоинтенсивными тренировками — такие спортсмены имеют более высокую заболеваемость ОРВИ.
* Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами на оптимальном уровне.
* Используйте электролитные напитки до и после упражнений на выносливость или во время очень тяжелых тренировок. Рекомендуемая дозировка составляет от 30 до 60 граммов углеводов во время тренировки. Это позволяет снизить влияние стрессовых гормонов на иммунную систему.
* Высыпайтесь. Нарушение сна может быть связано с пониженным иммунитетом.
* Сводите стрессовые ситуации в жизни к минимуму.
* Мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь не часто тереть или трогать глаза, нос, особенно во время сезона простуды и гриппа.
* Не занимайтесь спортом, если у вас ОРВИ, чтобы избежать распространения вируса другим людям.
Другие публикации канала
Сильная боль в мышцах после тренировки - хорошо ли это или плохо?
Как побороть лень, если хочется быть красивым и здоровым?
Как предотвратить травмы во время выполнения физических упражнений