Вы когда-нибудь начинали работать над достижением цели, но сдавались на полпути? Мы часто видим это в это время года. Люди принимают новогодние резолюции, радуются переменам в своей жизни, а потом, в феврале, их цели исчезают.
Вы когда-нибудь задумывались, почему так происходит? Возможно, это связано с тем, откуда мы черпаем мотивацию. Да, мотивация может проявляться во многих формах, но если разобраться, то существует всего две различные категории: внутренняя и внешняя мотивация.
Что такое внешняя мотивация?
Внешняя мотивация определяется как поведение, которое обусловлено результатом, итогом или вознаграждением, которое является внешним и отделено от самого действия.
Когда нами движет внешний мотиватор, мы не сосредотачиваемся на фактическом выполнении или действии. Скорее, они служат средством достижения цели. Причина, по которой мы занимаемся спортом, ходим в школу или стремимся получить определенную профессию, основана на предполагаемом результате.
Наслаждение или удовлетворение от действия может быть получено, а может и нет. В любом случае это не та цель, к которой стремится человек, использующий внешнюю мотивацию. Вместо этого он смотрит на конечный результат, который может быть получен в результате такого опыта.
Чтобы внешняя мотивация имела место, сначала должно быть внешнее вознаграждение. В качестве примера возьмем оценку. Предстоит контрольная работа, и студент знает, что хочет получить пятерку. Внешнее вознаграждение уже представлено: получить пятерку.
Теперь студент начинает готовиться. Они занимаются не ради удовольствия и интриги от изучения материала как такового. Скорее, они прикладывают усилия к учебе, ожидая получить взамен пятерку.
В качестве другого примера можно привести спорт. Много раз можно услышать, как спортсмены говорят, что они хотят стать чемпионами. Их цель - работать весь год в надежде достичь конечного результата, которым оказывается победа в чемпионате на своем уровне.
Если это то, что действительно движет ими, то это форма внешней мотивации. Такой человек занимается спортом не ради удовлетворения и удовольствия от тренировок и игр, а скорее ради возможности получить внешнюю награду.
Внешняя мотивация не всегда основана на вознаграждении. Она также не всегда физические по своей природе. Мы также можем быть вынуждены выполнять действия, чтобы избежать наказания. Внешние мотиваторы могут прийти откуда угодно, что делает их весьма распространенными в нашей жизни.
Примеры внешней мотивации:
- Выполнение работы для получения зарплаты.
- Занятие спортом, чтобы порадовать родителей.
- Поступление в университет, чтобы найти хорошую работу.
- Занятие благотворительностью, чтобы получить похвалу и признание.
- Выполнение дополнительной работы, чтобы получить повышение.
- Похудеть, чтобы другие люди отметили, как хорошо вы выглядите.
- Стараться на тренировках, чтобы тренер обратил на вас внимание.
Что такое внутренняя мотивация?
Внутренняя мотивация определяется как поведение, вызванное внутренним чувством радости или удовлетворения.
Когда нами движет внутренняя мотивация, нет никакой связи с результатом. Да, мы можем получить признание, деньги или другое вознаграждение за поведение, но это не является целью.
Поведение, мотивированное внутренними причинами, отделено от любого внешнего результата. Мы сосредоточены в первую очередь на самом действии или поведении и руководствуемся им. Существует уровень личного удовлетворения, которое мы испытываем от того, что делаем, а не от того, что получаем.
В этом состоянии нас практически не волнует, что может дать данное действие. В детстве этот тип мотивации легко уловить. Мы всегда искали более приятные способы играть и весело проводить время.
Будучи взрослыми, мы можем легко потерять представление о том, что нас внутренне мотивирует. По мере того, как внешние достижения кажутся более важными, мы меньше сосредотачиваемся на том, какие действия и поведение приносят нам личную радость и удовлетворение.
Для того чтобы мотивация была внутренней, мы должны быть движимы только действием. Хорошим примером могут служить физические упражнения. Человек, имеющий внутреннюю мотивацию, получает удовольствие от занятий спортом, потому что само действие доставляет ему радость.
Хотя физические упражнения положительно влияют на внешний вид, это не то, что заставляет его каждый день вставать с дивана.
Другим примером может быть спортсмен, который занимается спортом из страсти. Этот человек любит тренироваться, заниматься и играть в игры. Они заботятся о победе и хотели бы попасть на чемпионат, но не это является их главной движущей силой. Спортсмен занимается спортом, потому что это занятие приносит ему радость и удовлетворение.
Мы можем посмотреть на список, приведенный выше, и увидеть, как выглядел бы каждый из них, если бы человек был внутренне мотивирован.
Примеры внутренней мотивации:
- Выполнение работы из любви к тому, что вы делаете.
- Занятие спортом, потому что это приносит вам радость.
- Поступление в университет, потому что вам нравится учиться.
- Выносить мусор, потому что вы чувствуете удовлетворение от чистоты в доме.
- Выполнение дополнительной работы, потому что вам нравится то, что вы делаете.
- Снижение веса с помощью физических упражнений, потому что это занятие приносит вам удовлетворение и удовольствие.
- Упорство на тренировках из-за страсти к игре.
Как внешняя мотивация влияет на поведение
Одним из лучших примеров того, как внешние вознаграждения и результаты определяют поведение, является мой собственный опыт.
Я всегда считал себя внутренне мотивированным человеком. Когда дело касалось занятий спортом, тренировок, правильного питания или изучения новых предметов, стремление к этому возникало изнутри. Не было необходимости в том, чтобы кто-то заставлял меня делать что-либо из этого.
Однако, чем больше я узнаю о внешней и внутренней мотивации, тем очевиднее становится повторяющаяся тема. Многое из того, что я делал, было обусловлено внутренней мотивацией, но делалось с целью достижения чего-то внешнего.
На самом деле все это можно было бы свести к одному простому объяснению: мной двигало желание получить одобрение и восхищение других людей.
Об этом так интересно размышлять. Несмотря на то, что я считал, что у меня есть внутренняя мотивация, истинная движущая сила была чем-то вне меня. Во внешней мотивации, безусловно, нет ничего плохого, ведь все мы хотим добиться успеха.
Эффективна ли внешняя мотивация?
Интересно, что внешняя мотивация довольно часто встречается в нашей жизни, особенно когда мы взрослеем. Как я уже говорил, в школе большинство из нас заставляют себя учиться и выполнять задания в надежде получить хорошую оценку. Или, возможно, чтобы избежать гнева родителей в случае неудачи.
Когда мы становимся старше, нас подталкивают к получению степени, чтобы устроиться на хорошую работу и получать достойную зарплату. Если в основе этих действий не лежит радость, нашей жизнью будет управлять внешняя мотивация.
Возникает вопрос: эффективна ли внешняя мотивация?
Я знаю людей, которые, похоже, были мотивированы исключительно внешними факторами. Будь то деньги или признание. Итак, некоторые люди действительно реагируют на эту форму мотивации, но может быть трудно принять ее как эффективную форму мотивации для долгосрочных изменений.
Внешняя мотивация имеет тенденцию вести нас по пути к поведению, направленному на получение одобрения. Мы можем считать, что нас побуждает к действию преданность, но на самом деле мы ищем признания и оценки со стороны окружающих.
Таким образом, да, внешняя мотивация эффективна, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Я рад, что меня подтолкнули начать заниматься тяжелой атлетикой, поскольку это помогло мне развить и набрать силу. Однако с взрослением такой тип мотивации недолговечен.
Чтобы продолжать заниматься спортом и получать удовольствие от процесса, мне пришлось понять, что в самом действии должны быть любовь и удовлетворение.
Эффект чрезмерного оправдания
Еще одна проблема, возникающая при использовании внешней мотивации, — это эффект переоправдания. Это происходит, когда появление внешнего вознаграждения снижает мотивацию человека к выполнению действия. Происходит это так: чем больше человек получает вознаграждение, тем больше он верит, что причина его деятельности связана с этим результатом.
В результате чем больше вознаграждений они получают, тем меньше мотивация продолжать выполнение задания. Зачем нам делать что-то снова, если мы уже получили за это внешнее вознаграждение?
Однако есть исследования, указывающие на то, что это происходит только в определенных ситуациях. Было установлено, что внешняя мотивация может быть эффективной в краткосрочной перспективе. И если мы ищем мотивацию на долгосрочную перспективу, для осуществления долгосрочных изменений, это может оказаться не лучшим вариантом.
Как внутренняя мотивация создает длительные изменения и удовлетворение
Когда мы рассматриваем внутреннюю мотивацию, поведение обусловлено скрытой радостью от выполняемой деятельности. На мой взгляд, это самая чистая форма действия. Если мы сможем найти те ситуации, которые приносят нам наибольшее удовлетворение, то продолжить будет чрезвычайно легко.
Вот почему я считаю, что если мы хотим добиться долгосрочных изменений, то движущей силой должна быть внутренняя мотивация.
Однако это не так просто - делать то, что любишь. В качестве примера можно привести человека, который имеет внешнюю мотивацию в отношении работы.
Для него обязательным условием является поиск работы, за которую ему платят деньги. Это удовлетворение базовой потребности в пище и крове. Без удовлетворения этой потребности не будет места для раскрытия внутренней мотивации.
Также, если человек хочет похудеть, единственный способ добиться стойких изменений — это найти внутреннюю мотивацию для занятий спортом. Однако на самом деле этот человек может ненавидеть тренировки. Так как же в этом случае можно использовать внутреннюю мотивацию? Может быть, некоторые люди теряют ее, и полезной может быть только внешняя мотивация?
Я так не считаю. Мы можем и должны использовать внутреннюю мотивацию всегда, когда хотим улучшить свою жизнь. Для этого есть определенные области, на которых мы должны сосредоточиться, чтобы убедиться, что мотивация действительно исходит изнутри.
Убедитесь, что основные потребности удовлетворены
Одним из главных препятствий на пути к тому, чтобы наши действия были продиктованы чистой любовью и удовольствием, является потребность в деньгах. Многие люди говорят, что они не могут сосредоточиться на любимом деле, потому что им нужно продолжать работать, чтобы оплачивать счета.
На это я отвечу, что это правда. Мы все должны обеспечить удовлетворение своих основных потребностей, прежде чем сосредоточиться на работе и занятиях, которые нам нравятся. Главное - не забывать делать успехи на пути к освобождению.
Например, если вы работаете, руководствуясь внешними мотивами, вы можете работать по вечерам или в выходные дни, чтобы найти работу, которая действительно приносит вам удовлетворение.
Если вам повезло, и вы все еще живете с родителями, то вам будет гораздо легче сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся.
Переосмыслите свою точку зрения
Когда я учился, моя проблема была не в том, что мне не нравилось учиться, а в том, что моя мотивация исходила из внешних источников.
Я был сосредоточен не на том, на чем нужно. Я считал, что должен учится лучше, чтобы получить признание и похвалу от учителей и родителей. Я думал, что тогда я буду чувствовать себя удовлетворенным и счастливым.
Однако на самом деле мне нужно было обратить свой взгляд внутрь. Если убрать все внешние награды, смогу ли я найти радость в самом процессе? Ответ - да, и, честно говоря, я считаю, что мои результаты были бы лучше.
Я призываю вас проанализировать те сферы вашей жизни, которые, по вашему мнению, работают на внешней мотивации. Может быть, изменение перспективы позволит вам сосредоточиться на самом действии, в котором вы можете найти радость и удовлетворение от самого действия?
Сделав этот простой сдвиг в нашем взгляде, мы можем изменить наше восприятие мира. Действия, которые раньше совершались исключительно ради внешнего вознаграждения, могут быть совершены просто из радости. Это позволит добиться долгосрочных изменений и удовлетворения, так как мы не будем так подвержены переоправданию и выгоранию.
Будьте креативны
Размышления о том, как включить внутреннюю мотивацию, когда вы действительно не можете найти причину, чтобы испытывать радость от какой-либо деятельности, могут разочаровать. Яркий пример - люди, которые знают, что хотят заниматься спортом, но не могут найти в себе мотивацию для продолжения занятий.
Они использовали внешнюю мотивацию, чтобы начать, понимая, что хотят выглядеть лучше в глазах других людей. Однако, как это обычно бывает, их мотивация угасает, поскольку нет внутренней страсти, движущей их поведением.
Как же таким людям развить в себе внутреннюю мотивацию, чтобы добиться устойчивых изменений в своей жизни? Ну, я бы сказал им: "Будьте изобретательны".
Я хочу сказать, что не существует одного пути к вершине горы. Если вы хотите заниматься спортом, попробуйте найти более уникальные занятия, которые вам действительно нравятся. Вам необязательно бегать или поднимать тяжести, чтобы вести здоровый образ жизни.
Может быть, вы всегда хотели плавать или вам очень нравится кататься на велосипеде. Забудьте о поднятии тяжестей и начните заниматься этим. Результаты похудения и приведения себя в форму придут сами собой. Вам просто нужно обеспечить внутреннюю мотивацию для выполнения конкретного действия.
Именно здесь вы увидите, как начинают формироваться здоровые привычки. Представьте, насколько удивительной станет ваша жизнь, если вы постепенно начнете включать радость в ежедневные действия.
Заключительные размышления
И внешняя, и внутренняя мотивация имеют свое место в этом мире.
Некоторые люди лучше реагируют на материальные мотивы, в то время как другими, похоже, руководит потребность в радости, счастье и самореализации.
Я считаю, что внешняя мотивация отлично работает в небольших масштабах и в краткосрочной перспективе. Это может быть фантастическим решением для того, чтобы начать заниматься деятельностью, которой мы в противном случае не стали бы заниматься. Но если мы стремимся к долгосрочным, значительным изменениям и самореализации, то нашей главной движущей силой в жизни должна быть внутренняя мотивация.
#самосовершенствование #мотивация #личностный рост #жизненные уроки #психология