Сразу предупреждаю, статья не маленькая, здесь "по короче" не обойтись.
К проблеме зависимости нужно подходить многосторонне и прорабатывать на разных уровнях бытия, то есть
с помощью силы воли, осознанности, психологии, нейропсихологии, коучинга, НЛП, а также знаний духовного и тонко - материального мира.
Вся информация, которая раскрыта в статье, подходит к любому типу зависимостей, главное -
это осознание и честное признание себе, что вы ЗАВИСИМЫЙ человек, в данном случае, от алкоголя!
Главное осознать проблему!
Приняв тот факт, что у вас алкогольная зависимость, вы уже делаете самый первый и важный шаг к выздоровлению!
Почему?
ОСОЗНАНИЕМ, вы подтверждаете то, что вы готовы работать над собой и поэтому прямо сейчас начинаете разрешать проблему на 20-30%. Вы ищите информацию, обогащаете себя знаниями, уже читаете эту статью, чтобы понимать, как избавляться от пагубной привычки, а это
уже не мало, потому что большинство «зависимых товарищей» НЕ считают себя «алкоголиками» и так НИКОГДА не приступают к изменению себя! Но вы уже делаете ПЕРВЫЙ и СЕРЬЁЗНЫЙ ШАГ К ВЫЗДОРОВЛЕНИЮ!
Благодаря осознанию, в вашем случае, проблема сама собой не исчезнет, но вы уже сейчас можете ДЕЙСТВОВАТЬ решительно и сделать всё, чтобы улучшить себя и свой уровень жизни!
ЧЕЛОВЕК ЖИВЕТ ПО ОДНОМУ ПРИНЦИПУ:
Он всегда БЕЖИТ от БОЛИ (психо-эмоциональной и телесной), СТРЕМЯСЬ К УДОВОЛЬСТВИЮ (физическому и эмоциональному), об этом очень подробно здесь!
Чтобы избавиться от вредной привычки, важно выявить, какую ЦЕННОСТЬ ОНА ВАМ ДАЕТ, от какой БОЛИ вы БЕЖИТЕ и к какому УДОВОЛЬСТВИЮ СТРЕМИТЕСЬ!
Какую ценность вам дает алкоголь
Что такое ценности человека?
Существую МАТЕРИАЛЬНЫЕ И НЕМАТЕРИАЛЬНЫЕ ЦЕННОСТИ [Более подробно эта тема раскрывается здесь]!
Всё, что обличено в оболочку, т.е. в материю - это материальные ценности (цели):
одежда, здания (дом, машина, квартира), продукты питания, предметы быта, бытовая техника, мебель и т.д.
НЕМАТЕРИАЛЬНЫЕ ЦЕННОСТИ (цели) - это ЦЕННЫЕ эмоциональные состояния, которые человек стремится испытывать, либо через материальные блага или через определённые внутренние потребности:
здоровье, любовь, доброта, честность, достаток, свобода, безопасность, смысл жизни, порядочность, справедливость, счастье, комфорт, надежность, уверенность в будущем, власть, карьера и т.д.
Также к НЕМАТЕРИАЛЬНЫМ ЦЕННОСТЯМ относятся навыки, способности, наработанные качества личности, которые обладают внутренней важностью!
НАСТОЯЩИЕ ИСТИННЫЕ ЦЕННОСТИ ЧЕЛОВЕКА -
это достижение важных ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ, которые человек хочет испытывать или, наоборот, избегать (антиценности)!
Запомните! ЧЕЛОВЕК ДЕЛАЕТ ВСЁ, чтобы достичь ЦЕННЫХ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ!
Возьмем, к примеру, деньги:
для кого-то иметь много денег - это власть, для кого-то свобода, а для кого - то счастье и безопасность, то есть
деньги являются не ценностью, а связующим звеном для того, чтобы испытывать какие - то ценные чувства или эмоциональные состояния!
Более подробно о ценностях читайте в этой статье!
Если вы серьезно намерены избавиться от алкогольной зависимости, важно работать над собой письменно и выявить какие ценности вам дает алкогольная зависимость.
Запишите вопросы указанные ниже и ЧЕСТНО ответьте себе на них!
1.Какие ценные эмоциональные состояния дает мне алкоголь?
2.От чего «я бегу в виртуальную реальность»?
3.Что я хочу получить от употребления алкоголя?
4.Какое состояние я в себе, чаще всего, хочу вызвать с помощью спиртного?
И ТАКЖЕ ПИСЬМЕННО ОТВЕЧАЕТЕ НА НИХ!
Пример:
-Какие чувства (ценные эмоциональные состояния), ощущения МНЕ дает алкоголь? (см. таблицу ниже «Чувств и состояний»)
НАПРИМЕР, ЧУВСТВО :
пишите несколько вариантов, не бывает только одна причина, их всегда несколько:
- Спокойствия
- Веселья
- Расслабления
- Отдыха
- Смелость
- Легкость
- Снятие эмоционального напряжения
- Раскрепощение
- Уверенности в себе
- Безопасность
- Радость
ПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ ВЫШЕ эмоциональные состояния - ДАЮТ ВАМ ВАЖНУЮ ЦЕННОСТЬ, КОТОРУЮ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПРОЯВИТЬ из-за комплексов или ДОСТИЧЬ в ТРЕЗВОМ СОСТОЯНИИ ПО КАКИМ - ЛИБО ПРИЧИНАМ!
Тут важно работать над собой, убирать комплексы, ограничивающие убеждения, страхи и ПРОКАЧИВАТЬ нужные качества личности, ТОГДА И БУХАТЬ НЕ ПРИДЕТСЯ!
Для полноценного и точного описания своих чувств и эмоций, в помощь даю Шкалу Ценностей и Антиценностей* от Тони Роббинса.
Верхняя часть таблички - это ценные эмоциональные состояния, они положительные, а внизу таблицы - это отрицательные эмоции и чувства, это и есть АНТИЦЕННОСТИ!
*Антиценности - это эмоциональные состояния, которые человек не любит испытывать и старается избегать всеми возможными способами!
Но порой, с помощью алкоголя, многие пытаются специально вызвать в себе антиценные состояния, к примеру, злость или агрессию, потому что проявляя эти чувства, можно сделать-то, что не можешь проявлять в трезвом виде:
высказать кому-нибудь «свою правду» или проучить кого-то поставив на место и т.д. Но здесь также проявляются ценные эмоциональные состояния: запустив с помощью алкоголя в себе злость или агрессию - так себя человек чувствует СМЕЛЫМ и избавляется от отрицательных эмоций, которые накопились, чтобы достичь спокойствия!
Далее, нужно сделать развернутый анализ своих «чувств - ценностей» более подробно!
Письменно задайте себе вопрос и письменно на него ответьте:
1. Что я чувствую перед тем, как выпить?
здесь также в помощь вам табличка с гаммой чувств от Т. Роббинса.
Например:
- раздражение
- эмоциональное напряжение
- беспокойство
- скуку
- обиду
- тупик (безысходность)
- агрессию
- нервозность
- нереализованность
- никчемность
- навязчивые мысли* (я постоянно думаю об алкоголе и больше ни о чем думать не могу)
*Такие мысли - это подтверждение того, что у вас зависимость и организм по привычке требует «веселящей, расслабляющей жидкости», которая считается искусственным гормоном ДОФАМИНОМ, а дофамин - это один из гормонов радости!
Из-за нехватки (не выработки) дофамина в организме, алкоголикам ничего не интересно и им трудно заставить себя заниматься делами, увлечениями, хобби, спортом, и в принципе, сложно прикладывать усилия к чему-либо! Нет мотивации!
А ведь дофамин - это гормон предвкушения и исследовательской деятельности! И только вы сами можете заставить себя его вырабатывать, приложив усилия к интересным делам! Вот такой замкнутый круг!
Вы приучили свой организм к синтетическому дофамину (к спиртному), а он разучился вырабатывать свой собственный и на восстановление организма нужно ВРЕМЯ!
Также навязчивые мысли происходят у любого типа зависимости, будь то алкогольная или кофеиновая зависимость, либо пищевая, курение и т.д.
Очень часто, при навязчивых мыслях, происходит внутренняя борьба:
"Понимаю, что плохо, но ничего с собой поделать не могу и зависимость берет вверх"!
В данном случае, человек идет и покупает себе алкоголь, либо делает всё, чтобы выпить!
Важно перетерпеть эти психологические муки, отвлекая себя всевозможными (желательно интересными) делами, чтобы никогда больше не возвращаться к пагубной привычке!
Но, ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРОЙТИ
через психологические муки, благодаря им, запишутся негативные ассоциации к употреблению алкоголя* и к «подзаборному существованию», и вы всегда будете помнить о том, как это избавляться от пагубной привычки и к чему приводит употребление алкоголя, если вдруг возникнет желание выпить! Вспомнив, вы не будете возвращаться к старому образу жизни! Это такая мотивация «от кнута»!
*Негативные ассоциации и отвращение к употреблению алкоголя - лучше сгенерировать в себе через техники НЛП, каждый раз повторяя самим себе вот такое внушение:
«мне противен алкоголь, стрёмно (можно выбирать слова и погрубее) бухать, позорно валяться пьяным, погано выглядеть «свиньей», гадко и противно для самого/самой себя деградировать ….»
Да! Бывшим АЛКОГОЛИКАМ, НИКОГДА НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ ни при каких ситуациях и обстоятельствах -
это ваш особый вид наркотика, к которому вы имеете слабость (у вас нет «генетического иммунитета*» против него) и даже одна «безобидная рюмочка», моментально вернёт вас «к подзаборной жизни» и все ваши труды над собой и психологические муки, пойдут к «едрени фени», а дальше вы разочаруетесь в себе и будете заглушать БОЛЬ (психологическую) спиртным, ну и не сможете больше остановится!
*Генетический иммунитет-формируется через усердную работу над собой и силу воли, после чего на ваше потомство уже алкоголь не влияет, потому что выработается ментальный иммунитет, который "пропишется" в генном коде!
НУЖНО проявить силу воли, заранее расставив приоритеты и цели:
Чего именно вы хотите от жизни?
Если вы хотите все изменить в лучшую сторону и сделать из себя «лучшей версией себя», чтобы в последствии гордиться собой и НАСЛАЖДАТЬСЯ своей комфортной жизнью, то говорите себе мысленно "СТОП", осознанно блокируя все навязчивые мысли и поступаете ТАК,
КАК НИКОГДА БЫ НЕ ПОСТУПИЛИ БЫ ПРИ ПРИВЫЧНОМ СВОЕМ МЫШЛЕНИИ и образе жизни, другими словами,
меняете свою привычку поведения и мышления!
ПОЯВИЛИСЬ У ВАС НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ, вы осознали, что это привычка организма и он требует дофамин, сказали "СТОП" навязчивым мыслям, далее
быстро оделись и пошли в спорт зал, на пробежку, начали делать зарядку, либо читать книгу, или увлекли себя полезными делами, можно даже ремонтом заняться, ещё можно открыть игры в телефоне, (где надо думать и напрягать мозг, желательно шахматы), которые будут вас отвлекать и т.д. В общем, СДЕЛАЛИ ВСЁ, чтобы себя отвлечь, и так пока организм не перестроится! И пока он перестраивается - вы научитесь жить по-другому!
ЗАПОМНИТЕ! Тот, кто ОЧЕНЬ ХОЧЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ, ищет ВОЗМОЖНОСТИ, а тот кто НЕ ХОЧЕТ - ищет ПРИЧИНЫ этого не делать!
Когда вы ДЕЛАЕТЕ ТО, ЧТО НИКОГДА БЫ НЕ ДЕЛАЛИ ПРИ ОБЫЧНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ, вот тогда вы СТАНОВИТЕСЬ ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ!
Вы ПЕРЕУЧИВАЕТЕ СЕБЯ, СОЗДАВАЯ НОВУЮ ресурсную и перспективную версию СЕБЯ,
таким образом, вы создаете новые нейронные связи,
то есть новые привычки в мышлении, в поведении и образе жизни!
Далее ВЫЯСНЯЕМ, что вы обычно привыкли заглушать алкоголем или от чего избавлялись с помощью алкоголя?
• УСТАЛОСТЬ/ механизм мышления: не знаю, как расслабиться без алкоголя или не знаю, как спать без спиртного!
• БЕЗЫСХОДНОСТЬ /механизм мышления: не знаю, как жить дальше, я в тупике, не вижу перспектив; не знаю, как избавиться от долгов, как начать новую жизнь, как избавиться от чувства вины и стыда, как избавиться от неудачного прошлого и т.д.
Здесь очень важно уметь входить в нейтральное состояние (пофигизма и хладнокровия) и проявить креативность, а также творческое мышление, и в этом хорошо помогает тренировка навыка «Позиция наблюдателя»!
Вы просто должны знать, что нет ничего невозможного! ВСЁ РЕШАЕМО! Всегда есть возможности улучшить свою жизни! Всегда! А ошибки совершают все, но нужно правильно понимать пользу ошибок, об этом подробно в этой статье!
Занимайтесь саморазвитием, ЧИТАЙТЕ КНИГИ ВЕЛИКИХ ЛЮДЕЙ, ЧЕРПАЙТЕ ИЗ НИХ ПОЛЕЗНУЮ ДЛЯ ВАС ИНФОРМАЦИЮ И НАВЫКИ, ВНЕДРЯЙТЕ УЗНАННОЕ В СВОЮ ЖИЗНЬ! Главное - ДЕЙСТВУЙТЕ!
Проще всего «плакаться и страдать» находясь в позиции ЖЕРТВЫ, но знайте одно:
кроме вас, вашу жизнь - НИКТО НЕ УЛУЧШИТ!
Также на просторах интернета, полно всяких техник и медитаций по раскрытию своего потенциала и творческого мышления. Очень хорошо прокачивает мозг, техника "Очки миллионера" она помогает обрести навык «виденья возможностей»!
• СКУКУ /механизм мышления: нЕчего делать или ничего не хочется делать! Не хватает интереса в жизни и занятий приносящих УДОВОЛЬСТВИЕ! Важно запустить в себе, экологичным путём, ГОРМОНЫ РАДОСТИ!
Это как раз про дофамин. Только вы сами способствуете выработке дофамина, приучая свой организм самостоятельно вырабатывать этот гормон)!
и ещё
Эндорфины, которые вырабатываются при смехе и занятиях спортом, спустя где-то 20-30 минут, после начала нагрузки и, самое интересное, вы это почувствуете по своему состоянию: у вас начнут появляться какие-то интересные идеи по улучшению качества жизни или себя и это все эндорфины! Я называю это явление - открытие творческого потока!
еще раз напоминаю:
вам, кроме вас самих, никто не поможет, придумывайте себе занятия, дела, развлечения, которые приносят психо-эмоциональное удовольствие и телесное - САМОСТОЯТЕЛЬНО, а также усиленно внедряйте их в свой образ жизни!
Составьте ПЛАН важных дел и своих желаний, далее сделайте их своими ближайшими ЦЕЛЯМИ и стремитесь каждый день что-то делать,
таким образом ВЫ будете ОТВЛЕКАТЬСЯ думая о своих желаниях и целях, к тому же переделаете много полезного
(давно что-то хотели сделать, а не получалось, но сейчас выпал шанс сделать запланированное ранее)
и вы будете постоянно вовлечены в процесс, который вам поможет перетерпеть тягу к спиртному!
• ЧРЕЗМЕРНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ «РЕАЛИЗОВАТЬ СЕБЯ» (не выраженная самореализация)
да, и такое бывает, когда в человеке заложен большой потенциал, но он его не может по какой - то причине реализовывать и если это чувство «нереализованности» не заглушить спиртным, человек не может успокоиться,
механизм проявляется так:
он терзает себя внутренними диалогами и критикой, чувствует себя никчёмными, появляются внутренние конфликты, в следствии чего, может появиться депрессия и серьезная болезнь.
Вопреки такому мышлению, его «эмоциональная пружина растягивается» и если ничего не сделать, то есть «не ослабить пружину», то она «треснет», что очень сильно отразится на психике, а человек просто не знает, как ослабить «пружину» и как скинуть эмоциональное напряжение, экологичным образом и вернуть себя в норму?
И «пружина» давит на его психо-эмоциональное состояние, а дальше чтобы полегчало, человек выбирает скинуть напряжение, самым простым способом, который знает и к которому привык - это спиртное!
ВЫПИВ -
человек заглушает свой потенциал, успокаивается, энергии нет на очень важные мыслительные процессы и действия,
соответственно,
человек становится спокойнее и ему на многое пофиг!
Что делать!?
Экологичный способ снятия напряжения -
это спорт, сон, медитация (для мужчин это может быть рыбалка), массаж, творческая интересная деятельность и т.д., но чтобы так делать, нужно опять таки приложить усилия, чтобы себе это дать, чего многие избегают!
Важно!
Нужно найти смысл жизни, у кого-то это реализация предназначения, а у кого-то смысл в семье и в детях, но самое важное, что СМЫСЛ ЖИЗНИ дают ЦЕЛИ, поэтому ставьте перед собой глобальные цели и каждый день, маленькими «шажочками» стремитесь к ним!
- НЕУДОВЛЕТВОРЕНИЕ своей жизнью и собой /механизм мышления «побега в виртуальную реальность»: хочу сбежать от проблем и сложностей, но напрягаться и делать что-то большее для себя - не хочу, лень, либо не знаю как!
ЧТО МОЖНО СКАЗАТЬ В ЭТОМ СЛУЧАЕ:
Освобождайтесь от ИЛЛЮЗИИ!!
Ребят, ну «не прилет к вам ВОЛШЕБНИК, в голубом вертолёте и не улучшит ваше положение, не избавит вас от долгов, не сделает вас лучше, не заработает вам всех денег мира и по карьерной лестнице вас не продвинет и даже тачку вам новую не купит»!
Пока вы находитесь в «виртуальной реальности» ваши проблемы НЕ решаются, наоборот:
ВСЁ ТОЛЬКО УХУДШАЕТСЯ ДЕНЬ ЗА ДНЁМ, потом труднее этот «клубок проблем» раскручивать!
Возьмите «себя в руки» ПРЯМО СЕЙЧАС И ДЕЛАЙТЕ ВСЁ ВОЗМОЖНОЕ И НЕВОЗМОЖНОЕ!
Выход есть всегда! Вы можете всё! При сильном желании, можно горы свернуть! Ваша задача, друзья, создать для себя поддерживающую, мотивационную среду. Вы для себя и наставник, и опора! Обязательно важно овладеть НАВЫКОМ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ, и как сделать - пищу в своей книге «10 золотых правил самомотивации и самоподдержки»!
… ПРОДОЛЖЕНИЕ ВТОРОЙ ЧАСТИ СТАТЬИ…
читайте обязательно, в ней будет ещё проработка + информация из квантовой психологии, которая заставляет глубоко задуматься над своим будущим!