Назрела новая тема, актуалочка, так сказать, подъехала. Ко мне обратилась подруга с просьбой, помочь ей в домашних условиях подтянуть живот и добиться идеального пресса.
Этот вопрос назрел давно и это не первый случай обращения с таким запросом. Вроде не толстая, а пресс не прорисовывается, да еще и муж начал посмеиваться над животиком, что делать?
Привет, я Олеся Фомина, профессиональный нутрициолог, специалист правильного питания. Фитнес-тренер с большим стажем тренерской работы и огромной армией моих подопечных, которые достигли ошеломительного результата в похудении с моей помощью.
Прежде всего, нужно помнить, что добиться идеального пресса и кубиков будет сложно, т. к. женский живот заложен природой и это НОРМАЛЬНО иметь здоровую жировую ткань.
Давайте сначала разберёмся, когда нельзя качать пресс? Когда у вас «домик» и когда у вас Диастаз.
Как определить?
Выпирающий домик - это когда при классическом скручивании живот превращается в «крышу домика», а должен оставаться плоским и твёрдым.
Домик - это показатель работы только мышц, в то время как остальные мышцы кора (косые, глубокие, тазового дна и разгибатели спины) не включены в работу. И качая пресс дальше, вы сделаете хуже, живот будет только расти.
Диастаз. О нем написана целая статья, ссылку на которую я оставила в комментариях
Это достаточно распространённый вопрос, особенно среди тех, кто постоянно тренируется. «Я качаю пресс после каждой тренировки, но кубики так и не появляются».
ПОЧЕМУ?
И самая главная причина - это отсутствие чистого питания. К сожалению, одни тренировки не сделают рельеф. Пресс любит правильное и сбалансированное питание!
В красивом прессе важно полностью поменять свой рацион. Забудьте о фастфуде, мучном и прочих отдаляющих вас продуктов от кубиков мечты.
Но, это не значит, что вы будете недоедать и лишите себя вкусной пищи!
Вот некоторые продукты, которые не оставят вас голодными и заменяют вредные вкусняшки: орешки, фрукты, детское пюре без сахара + кокосовая стружка, фруктовый смузи, хлебцы + сыр. Все эти перекусы пробовала сама и их очень люблю. А также не забывайте о своей норме воды в день, особенно в жару.
Тренировка на пресс: упражнения можно делать на 15 - 20 повторений по 3 - 4 подхода. А можно по таймеру - 40 сек. работа / 10 сек отдых.
1. Скручиваемся корпусом вверх, сводим руки вверху и одновременно поднимаем одну ногу вверх. Затем медленно разводим руки, опускаем ногу и корпус вниз. Внизу не расслабляем мышцы пресса, лопатки и голову держим на весу, ноги также на весу, поочередно меняем ноги. Более простой вариант: делать без гантелей и полностью опускать голову и ноги на пол.
2. Скручиваемся корпусом и вытягиваем руки с гантелью вперёд и одновременно подтягиваем колено согнутой ноги к груди. Прожимаем мышцы пресса и медленно возвращаемся в исходное положение, оставляя лопатки и ноги на весу. Более простой вариант: делать без гантелей и полностью опускать голову и ноги на пол.
3. Лёжа на полу, складываем ноги ступнями вместе, разводим бёдра в стороны и подтягиваем стопы к себе. Начинаем медленно скручиваться корпусом вверх, полностью отрываем спину и вытягиваем руки вперёд. Медленно опускаемся вниз за счёт силы пресса.
4. Руками упираемся в пол, ноги на весу. Поднимаем ноги максимально вверх и корпусом стремимся навстречу, помогая себе руками. Медленно опускаем ноги, отклоняем корпус назад и разводим ноги в стороны.
5. Бег из планки. Вес тела на руках, ладони под плечами, таз опущен вниз. Держим положение тела в одной линии и сильно напрягаем пресс.
Помните: вы можете сколько угодно качать пресс и часами стоять в планке, но если ваше питание не урегулировано, это будет абсолютно бессмысленно.
В первую очередь за ваш плоский живот отвечает именно питание с дефицитом калорий! И вашему мужу не останется повода над вами подшучивать, он будет только восхищаться вашими результатами.
Удалось вам добиться идеальных кубиков?
Моя подруга делает эти 5 упражнений, следит за питанием. У нее ушел лишний жир с боков и она увидела свою талию. Она нравится себе.
А муж уже не смеется, а восхищается и дарит комплименты.
Подписывайтесь на канал и пишите своё мнение.
Спасибо, что дочитали статью до конца – это очень помогает развивать канал.
ссылка на статью:
