Кёджуро Ренгоку, пожалуй, один из сильнейших столпов и героев аниме "Клинок рассекающий демонов". Его скорость и силу духа оценивали все другие хашира, да и ещё 3 Высшая Луна Аказа. У Ренгоку был только один ученик, который так же стал столпом Мицури Канроджи. Тренировки Кёджуро были очень сложными, по этой причине у него было мало подопечных учеников.
Программа рассчитана на 5 дней в неделю.
День 1. Грудь Убийцы Демонов, Пресс и выносливость.
Тренировка на выносливость:
Это можно сделать до или после силовой тренировки
Выполните 30 минут разнообразных кардиотренировок
(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, все 30 минут или любой вариант, который вам понравится)
- Велосипед
- Спринт
- Пробежка трусцой
- Плавание
- Эллиптический тренажер
Тренировка:
- Жим лежа- 4×12, 10, 8, 5
- Жим лежа узким хватом- 3×12
- Пресс в наклоне- 3×12, 10, 8
- Отжимания от возвышенности- 3×25
- Разводка гантелей- 3×12
- Отжимания на брусьях- 3×15
Работа на пресс:
- Планка- 3×60 Секунд
- V-скручивания- 3×30
- Подъемы колен в висе с паузой вверху- 3×20
День 2. Ноги, Икры и выносливость Убийцы Демонов.
Тренировка на выносливость:
Это можно сделать до или после силовой тренировки
Выполните 30 минут разнообразных кардиотренировок
(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, все 30 минут или любой вариант, который вам понравится)
- Велосипед
- Спринт
- Пробежка трусцой
- Плавание
- Эллиптический тренажер
Тренировка:
- Приседания со штангой на спине- 4×12, 10, 8, 5
- Поднимания на икры сидя- 3×12
- Жим ногами- 3×12, 10, 8
- Болгарские приседания- 3×12, 10, 8 каждая нога
- Выпады- 3×12 каждая нога
- Ягодичный мост- 3×15
- Прыжки через скакалку- 3×20
День 2. Бицепсы, Трицепсы и выносливость Убийцы Демонов.
Тренировка на выносливость:
Это можно сделать до или после силовой тренировки
Выполните 30 минут разнообразных кардиотренировок
(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, все 30 минут или любой вариант, который вам понравится)
- Велосипед
- Спринт
- Пробежка трусцой
- Плавание
- Эллиптический тренажер
Тренировка:
- Бицепс на скамье Скотта- 4×12
- Трицепс в блоке вниз- 4×12
- Молоты- 3×12, 10, 8 каждая рука
- Трицепс в наклоне- 3×12, 10, 8 каждая рука
- Сгибания на обе руки стоя в блоке- 3×12
- Отжимания на брусьях или в гравитроне- 3×15
- Алмазные отжимания- 3×25
День 3. Плечи Убийцы Демонов, трапеции и выносливость.
Тренировка на выносливость:
Это можно сделать до или после силовой тренировки
Выполните 30 минут разнообразных кардиотренировок
(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, все 30 минут или любой вариант, который вам понравится)
- Велосипед
- Спринт
- Пробежка трусцой
- Плавание
- Эллиптический тренажер
Тренировка:
- Армейский жим- 4×12, 10, 8, 5
- Шраги- 3×12
- Взятие на грудь с жимом- 3×12, 10, 8
- Подъемы гантелей перед собой- 3×12, 10, 8
- Тяга к груди- 3×12
- Махи с гирей- 3×15
- Разводка гантелей- 3×12, 10, 8
День 4. Спина Убийцы Демонов, Пресс и выносливость.
Тренировка на выносливость:
Это можно сделать до или после силовой тренировки
Выполните 30 минут разнообразных кардиотренировок
(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, все 30 минут или любой вариант, который вам понравится)
- Велосипед
- Спринт
- Пробежка трусцой
- Плавание
- Эллиптический тренажер
Тренировка:
- Становая тяга- 4×12, 10, 8, 5
- Тяга гантели к поясу- 3×12
- Пуловер- 3×12, 10, 8
- Тяга блока к груди- 3×12, 10, 8
- Пуловер в блоке с прямыми руками- 3×12
- Подтягивания- 3×10
Работа на пресс:
- Боковые планки- 3×30 Секунд
- Приседания с поворотом- 3×30
- Поднимания ног в висе- 3×30