Тренировка Кёджиро Ренгоку. Воспылай сердцем и стань учеником столпа пламя!

Кёджуро Ренгоку, пожалуй, один из сильнейших столпов и героев аниме "Клинок рассекающий демонов". Его скорость и силу духа оценивали все другие хашира, да и ещё 3 Высшая Луна Аказа. У Ренгоку был только один ученик, который так же стал столпом Мицури Канроджи. Тренировки Кёджуро были очень сложными, по этой причине у него было мало подопечных учеников.

Программа рассчитана на 5 дней в неделю.

День 1. Грудь Убийцы Демонов, Пресс и выносливость.

Тренировка на выносливость:

Это можно сделать до или после силовой тренировки

Выполните 30 минут разнообразных кардиотренировок

(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, все 30 минут или любой вариант, который вам понравится)

• Велосипед
• Спринт
• Пробежка трусцой
• Плавание
• Эллиптический тренажер

Тренировка:

• Жим лежа- 4×12, 10, 8, 5
• Жим лежа узким хватом- 3×12
• Пресс в наклоне- 3×12, 10, 8
• Отжимания от возвышенности- 3×25
• Разводка гантелей- 3×12
• Отжимания на брусьях- 3×15

Работа на пресс:

1. Планка- 3×60 Секунд
2. V-скручивания- 3×30
3. Подъемы колен в висе с паузой вверху- 3×20

День 2. Ноги, Икры и выносливость Убийцы Демонов.

Тренировка на выносливость:

Это можно сделать до или после силовой тренировки

Выполните 30 минут разнообразных кардиотренировок

(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, все 30 минут или любой вариант, который вам понравится)

• Велосипед
• Спринт
• Пробежка трусцой
• Плавание
• Эллиптический тренажер

Тренировка:

1. Приседания со штангой на спине- 4×12, 10, 8, 5
2. Поднимания на икры сидя- 3×12
3. Жим ногами- 3×12, 10, 8
4. Болгарские приседания- 3×12, 10, 8 каждая нога
5. Выпады- 3×12 каждая нога
6. Ягодичный мост- 3×15
7. Прыжки через скакалку- 3×20

День 2. Бицепсы, Трицепсы и выносливость Убийцы Демонов.

Тренировка на выносливость:

Это можно сделать до или после силовой тренировки

Выполните 30 минут разнообразных кардиотренировок

(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, все 30 минут или любой вариант, который вам понравится)

• Велосипед
• Спринт
• Пробежка трусцой
• Плавание
• Эллиптический тренажер

Тренировка:

1. Бицепс на скамье Скотта- 4×12
2. Трицепс в блоке вниз- 4×12
3. Молоты- 3×12, 10, 8 каждая рука
4. Трицепс в наклоне- 3×12, 10, 8 каждая рука
5. Сгибания на обе руки стоя в блоке- 3×12
6. Отжимания на брусьях или в гравитроне- 3×15
7. Алмазные отжимания- 3×25

День 3. Плечи Убийцы Демонов, трапеции и выносливость.

Тренировка на выносливость:

Это можно сделать до или после силовой тренировки

Выполните 30 минут разнообразных кардиотренировок

(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, все 30 минут или любой вариант, который вам понравится)

• Велосипед
• Спринт
• Пробежка трусцой
• Плавание
• Эллиптический тренажер

Тренировка:

1. Армейский жим- 4×12, 10, 8, 5
2. Шраги- 3×12
3. Взятие на грудь с жимом- 3×12, 10, 8
4. Подъемы гантелей перед собой- 3×12, 10, 8
5. Тяга к груди- 3×12
6. Махи с гирей- 3×15
7. Разводка гантелей- 3×12, 10, 8

День 4. Спина Убийцы Демонов, Пресс и выносливость.

Тренировка на выносливость:

Это можно сделать до или после силовой тренировки

Выполните 30 минут разнообразных кардиотренировок

(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, все 30 минут или любой вариант, который вам понравится)

• Велосипед
• Спринт
• Пробежка трусцой
• Плавание
• Эллиптический тренажер

Тренировка:

1. Становая тяга- 4×12, 10, 8, 5
2. Тяга гантели к поясу- 3×12
3. Пуловер- 3×12, 10, 8
4. Тяга блока к груди- 3×12, 10, 8
5. Пуловер в блоке с прямыми руками- 3×12
6. Подтягивания- 3×10

Работа на пресс:

1. Боковые планки- 3×30 Секунд
2. Приседания с поворотом- 3×30
3. Поднимания ног в висе- 3×30