Вакуум живота, нужно ли делать, кому можно, кому нельзя, станет ли плоским живот?
➡️Давайте разбираться.
✅Вакуум - упражнение для массажа внутренних органов.
✅При вакууме происходит растяжение и расслабление диафрагмы.
За счёт отрицательного давления в грудной клетке диафрагма поднимается вверх.
✅ Внутренние органы с помощью связок крепятся к диафрагме и друг другу, поэтому во время упражнения происходит пассивный подъем органов.
✅Во время вакуума происходит стимуляция блуждающего нерва, что способствует успокоению и снижению артериального давления.
✅Происходит стимуляция органов пищеварения.
После вакуума, живот плоский (немного втянут), так как внутренние органы еще не успели опуститься, через некоторое время они вернутся в исходное положение (соответственно вернется и сам живот, если не работать с мышцами тазового дна и мышцами живота).
❗ВАКУУМ - ЭТО ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Соответственно, чтобы качественно выполнять и безопасно выполнять данное упражнение нужны мобильные ребра (которые отлично двигаются, межрёберные мышцы участвуют в процессе дыхания, а не шейный отдел).
⛔ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
❌Нарушения в паттерне дыхания и функции тазового дна
❌Беременность на любом сроке
❌Менструация
❌Заболевания органов брюшной полости и малого таза
❌Диастаз более 2 см с перерастянутой белой линией живота
❌Пупочная грыжа
❌Обострение хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь)
❌ Запор или отсутствие стула более 2-х дней
❌Эндометриоз
❌Внутриматочная спираль
Если у вас нет противопоказаний, и выполнять с правильной техникой, то используйте это упражнение. Но не забываем работать в комплексе со все телом.
#вакуум живота #дыхание #плоский живот #вакуум