Набрать лишние килограммы для многих куда проще, чем сбросить их. Изнурительные жёсткие диеты помогают похудеть, но всю жизнь соблюдать их невозможно. Заведующая КДЦ «Здоровое и спортивное питание» Екатерина Бурляева рассказала РИА «Новости», как побороть чувство голода и наладить питание, чтобы оставаться стройными и здоровыми:
- Начинайте день с плотного завтрака, богатого белками. Подойдут каши, яйца, творог, мясо или рыба. Также можно добавить бутерброд с сыром и сухое печенье. Завтракать стоит в одно и то же время. Не забывайте и про второй завтрак. Его калорийность не должна превышать 5–10 % от суточной нормы.
- Обед должен быть полноценным: закуска, суп, белковое блюдо и гарнир.
- Ешьте горячие супы. В них немного калорий, зато горячая пища психологически даёт чувство насыщения.
- Не делайте больших перерывов между приёмами пищи. Обычно человек испытывает чувство голода спустя три часа. В такие моменты многих тянет на печенье и бутерброды, и человек не понимает, как много на самом деле он съел в течение дня. Поэтому важно отучиться кусочничать. Придерживайтесь четырёх- или пятиразового питания: три основных приёма и один или два перекуса.
- Не есть после 18:00 – правило, которого невозможно придерживаться. Особенно если человек работает посменно. Важно следить за общим количеством калорий и не есть за три часа до сна.
- Добавьте в рацион продукты с большим количеством клетчатки: крупы, хлебцы, хлеб цельнозерновой или с отрубями.