Доброе утро! Сегодня мой день начался весьма поздно, где-то в 11 утра, но завтрак был ооочень вкусным. Первый раз решила попробовать сочетание овсянка + сыр + немного соли и это был так вкусно.. Однозначно советую!
Завтрак
- Овсяная каша на воде с сыром и травяным чаем.
305 ккал, бжу 15\12\36
Обед
- Рис отварной (азиатский), кусочек жареного филе (индейка), помидор, огурец
412 ккал, бжу 51\14\96
Ужин
- Сырники - приготовила сразу на несколько дней, целых 3 порции, причем калораж максимально порадовал!
Рецепт:
- Творог(обезжиренный) - 220 г (1 брикет)
- Яйцо
- Овсяная мука (примерно 20 г)
- Манка (10 г)
- 2 ч.л. сахара\сах.зама (по желанию)
Смешиваем творог, яйцо и сахар, далее добавляем овсяной муки на глаз (доводим до густой массы) и добавляем немного манки, (советую ориентироваться на собственные ощущения).
Смачиваем руки в холодной воде и формируем небольшие оладушки.
Обжариваем с двух сторон и ура, сырники готовы!
КБЖУ: 135 ккал, 16\2\12 - 1 порция
Перекус
- Любимая пастила :)
42 ккал, бжу 0\0\10
Итог:
874 ккал, Б - 30%, Ж - 16%, У - 54%
Не скажу, что рада сегодняшнему рациону, так как практически не следила за калорийностью в течение дня, и в итоге результат оказался куда ниже нормы, что очень печально, завтра буду вести подсчет с начала дня, так куда проще отслеживать и корректировать питание.
Обязательным стали 1,5 литра воды, касательно здоровья, я заметила,что улучшился тон лица и состояние кожи, высыпания дали слабину, что уже очень радует, ой, еще на утро нет таких сильных отёков :)
В этом дне я уже использовала продукты из прошедшей закупки, поэтому сегодня обязательно будет новая статья о купленных продуктах, их ценах и заготовках на ближайшую неделю!
Хорошего дня! (Ну или вечера)
И до встречи :3