Хотите быстрее заснуть и лучше отдохнуть? Изучите основы ароматерапии и найдите идеальное масло для спокойного и здорового сна.
Не знаете, как получить столь необходимый и качественный отдых? Знаете ли вы, что эфирные масла способствуют расслаблению? Они замедляют сердечный ритм, снижают артериальное давление, влияют на гормоны, успокаивают и улучшают сон. Но что именно выбрать? Как их использовать?
Наиболее полный эффект вы почувствуете, если нанесете масло непосредственно на тело, руки (особенно внутреннюю часть запястий), ноги, лоб или грудь. Следует избегать только участков с раздраженной кожей. Однако в любом случае перед применением масла следует ознакомиться с инструкцией и проверить наличие противопоказаний. Помните, что вы также можете добавить несколько капель эфирного масла в диффузор или воду для ванны или зажечь свечи с ароматическими маслами.
Мускатный шалфей
Шалфей не только успокаивает, но и способен уменьшить депрессию и тревогу, что особенно актуально для жителей больших городов. Может быть, именно масло мускатного шалфея одарит вас особенно крепким и сладким сном, успокоит ваши эмоции и расслабит.
Лаванда
Лавандовое масло — одно из самых популярных средств для сна и релаксации. Успокаивающие эффекты, в том числе замедление сердечного ритма и дыхания, делают его отличным лекарством от беспокойства и легкой бессонницы. Исследования показывают, что вдыхание лаванды перед сном может продлить фазу медленного сна, во время которой тело восстанавливается и восстанавливается. Благодаря этому тело лучше отдыхает, а мозг легче усваивает информацию и быстрее запоминает ее на следующий день.
Бергамот
Масло бергамота добывают из цитрусовых, поэтому его аромат так привлекателен для нас. Эфирное масло бергамота успокаивает нервную систему, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление, поэтому оно пригодится перед сном. Масло можно втирать в кожу или вдыхать через диффузор.
Сладкий майоран
Масло сладкого майорана часто используется для лечения простуды и расстройства желудка, но оно также может улучшить качество вашего сна, особенно если вы работаете посменно. Это подтверждается исследованиями с участием медсестер, работающих в ночную смену. Эфирное масло майорана может регулировать частоту сердечных сокращений, расслаблять мышцы и оказывать успокаивающее действие.
Римская ромашка
Известно, что это растение способствует лучшему сну и снимает беспокойство. Чашка ромашкового чая вечером — неплохая идея, но более эффективно втирать эфирное масло римской ромашки в внутреннюю сторону запястья. Экстракт быстрее попадет в кровоток через кожу.
Ладан
Ладан успокаивает ваш разум, замедляет дыхание, снижает частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Он снимает стресс и улучшает качество сна, как показали современные исследования .
Валериана
Эфирное масло, извлеченное из корня валерианы, считается одним из самых натуральных снотворных средств. Когда вы вдыхаете масло валерианы, ваша нервная система замедляется, мышцы расслабляются, и вы быстрее засыпаете.
Иланг-иланг
Масло, полученное из цветка или плода иланг-иланга, снимает стресс и успокаивает нервную систему. Эксперты отмечают, что он может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Жасмин
Вдыхание эфирного масла жасмина замедляет ритм сердечных сокращений и гармонично успокаивает работу нервной системы, побуждая тело расслабиться и заснуть. Также известно, что масло жасмина увеличивает активность мозговых волн и вызывает положительные эмоции, которые могут иметь ярко выраженный, антидепрессивный эффект.
Ваниль
Масло ванили снижает артериальное давление и тревогу, оказывает успокаивающее действие, помогает организму быстрее заснуть. Привлекательный аромат, напоминающий о выпечке, который многие считают ароматом комфорта. Однако не следует путать ванильное масло с экстрактом ванили, который используется только для приготовления пищи. Ингредиенты для приготовления пищи не успокаивают, и эфирное масло никогда не следует добавлять в пищу.
Роза и герань
Эфирные масла лепестков розы и герани обладают нежным цветочным ароматом, но это еще не все. Они уравновешивают гормоны и успокаивают головные боли. Если вы испытываете негативные эмоции, такие как гнев или печаль, эксперты рекомендуют их в качестве «заземления»,при этом лучше всего использовать диффузор.