“Больше потеешь 🥵 = больше худеешь?” - один из популярнейших вопросов по теме тренировок, которым тем не менее задаются далеко не все. Большинство людей верят, что чем лучше пропотели, тем больше сожгли жира. Но это не так.
👉 Основное назначение процесса потоотделения – это охлаждение тела и предотвращение потери производительности из-за перегрева организма. Точка) Пот на 99% – это вода, и мы теряем его в большом количестве во время занятий в жаркую погоду, поэтому наше тело становится легче. Но, еще раз, это не реальное снижение веса. Вес вернется в тот момент, когда мы выпьем немного воды, чтобы восполнить жидкость, которую мы потеряли и произойдет регидратация. Классический пример этого процесса – боксерские матчи, когда боксерам 🥊 необходимо поддерживать вес для своей категории, они проводят длинные пробежки в термокостюме и подолгу сидят в сауне, чтобы избавиться от излишков воды в организме.
🥴 Искусственно повышая уровень при котором мы потеем (используя термокостюмы или обматываясь пленкой), мы только увеличиваем уровень при котором наше тело обезвоживается, что крайне плохо сказывается на общей производительности и самочувствии.
👉Потери всего лишь 2% веса тела, за счет выведения воды, достаточно для того, чтобы негативно воздействовать на мышечную работу, а потеря 5% веса может, согласно научным исследованиям, снизить работоспособность организма на 30%. Поэтому те же боксеры возвращаются к своему нормальному весу незамедлительно после взвешивания для соревнования через регидратацию за 25 часов до боя.
При этом, находиться в “точке потливости” во время физической активности – это лучший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому если вы не потеете во время тренировок, то вы работаете в низкой интенсивности, может в слишком низкой и слишком уж жалеете себя ;) А в этом случае, вы уже не достигните фитнес целей.