Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Если вы заглянули на канал впервые, то давайте знакомиться! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Дело для меня не новое. За свою жизнь я успешно худела несколько раз: на 18, 25, 27 и даже 40 кг. Теперь старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг. Цель на февраль: похудеть еще на 4 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Вчера был насыщенный день. Весь день что то мыла, двигала и тёрла. Легла спать и вырубилась, как уснула не помню) Проснулась в 7 утра по будильнику, сделала завтрак, помыла посуду, выпроводила из дома мужа с ребенком. После уже можно взвешиваться и готовить завтрак. Весы сегодня порадовали!
То есть за последние сутки я похудела на 200 г, а всего с 1 декабря 2021 года я сбросила уже 16,1 кг. Утром 1 марта весы по задумке должны показать "94,5 кг" или меньше. Для этого до конца текущего месяца осталось избавиться от 1,9 кг.
Пока готовила завтрак выпила кружку теплой воды. Зачем и для чего писала здесь. Сделала себе завтрак. 140 г брокколи высыпала на сковородку, на него выложила 27 г куриной грудки, сверху разбила 2 куриных яйца. После подумала о том, что надо добавить белка. Из холодильника достала кусочек мяса куриной грудки 66 г с овощами. К чаю без сахара отрезала 2 кусочка сыра 19 г и грецкий орех 5 г. В общем вышло много - последние кусочки доедала еле-еле. Калорийность завтрака 415,62 ккал.
На перекус через 3 часа съела обезжиренный творог 180 г. К нему добавила домашнее малиновое варенье 34 г. Калорийность перекуса 260,6 ккал.
На обед налила себе в тарелку щавелевый суп 400 г калорийностью 161,6 ккал.
На второй перекус достала из холодильника йогурт активиа 150 г 2,9 % жирности калорийностью 139,5 ккал.
На ужин в 20-30 съела запеченный в духовке картофель 174 г, мясо с овощами 83 г, свежий помидор 148 г и огурец 91 г. Калорийность ужина получилась равной 325,93 ккал.
Калорийность дня - 1303,25 ккал. Не считая 3 ккал уложилась в свой новый диапазон калорийности. Со вчерашнего дня он составляет 1100-1300 ккал. Могу отметить, что даже незначительное повышение калоража вызывает у меня смешанные чувства. С одной стороны рацион стал более сытным. Но я и раньше благодаря питанию 4-6 раз в день не чувствовала голода. Только если перерыв между приемами пищи был больше 5 часов - это случалось пару раз в месяц. А вот то, что сейчас, после основных приемов пищи, я иногда чувствую тяжесть в желудке, словно переела, заставляет задуматься. Скорее всего это связано с тем, что за 2,5 месяца похудения желудок привык к определенному объему съедаемой пищи и сейчас увеличенные порции иногда вызывают дискомфорт. Пока понаблюдаю за этими ощущениями. Позднее напишу прошли или нет.
Жидкости за день выпила в объеме 2,2 л. Можно было бы и больше, но не хочу. Заставлять себя не буду. Тем более уже довольно поздно.
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам нравится то, о чём я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!
