Добрый день, друзья! В прошлом посте мы обсудили, что такое счастье. В этом посте хочется вкратце пройтись по списку того, как приблизить себя к этому состоянию.
Основные компоненты счастья
Как и в прошлой статье, мы будет применять аналитический подход и разобьём компоненты на категории.
Первые две большие категории: физиологическая и психологическая.
Физиологическая отвечает за гормональный фон: все чувства и эмоции регулируются гормонами в нашем организме, поэтому, если нужно испытать чувство счастья, то необходимо увеличить выработку этих гормонов и улучшить их синтез. Психологическая часть отвечает за привычки и взгляд на мир в целом: если человек привык грустить или разочаровываться в какой-то ситуации, то у него вырабатываются гормоны, отвечающие за эти чувства. Чтобы исправить «генерацию» неправильных гормонов, нужно переучить себя реагировать на те или иные ситуации. Давайте детальнее поговорок про каждую из категорий.
Физиологическая часть
Как уже было сказано ранее, тут речь о гормонах. Стимулируя их выработку, вы заставляете свой организм испытывать счастье. Например, больных депрессией, лечат лекарственно, т.к нарушен синтез гормонов и они не обрабатывается мозгом правильно, а лекарства в этом помогают. И все же, поговорим о счастье и гормонах, которые к нему ведут и которые ему препятствуют.
Кортизол
Бич современного человека - гормон стресса кортизол. В современных условиях он вырабатывается постоянно и в большом количестве. Как уменьшить: кушаем продукты с витамином C, спим больше 7 часов, ложимся рано. Он в целом мешает мозгу правильно обрабатывать все сигналы.
Дофамин
Гормон, который вознаграждает, называется дофамин. Именно он вызывает зависимость у азартных игроков, именно его приток испытывает курильщик, когда закуривает очередную сигарету, его приток возникает во время оргазма. Все, что вы делаете, делается для чего-то. Когда желаемый результат достигнут - мозг вырабатывает дофамин. Как научить мозг в здоровых дозах вырабатывать этот гормон? Во-первых, ставьте себе задачи (об этом планирую написать отдельный пост, подписывайтесь, чтобы не пропустить), которые легко выполнить и выполняйте их. Например, сходить в кино, выпить кофе (про кино или кафе дальше будет пояснение), отжаться или подтянуться 5 раз. Важный факт, что задача должна быть запланирована заранее. Например, вы сами себе говорите, что завтра я сделаю 10 приседаний. Или «я одену на работу розовую рубашку и джинсы» и делаете это. Передумать нельзя, если только джинсы не рваные и не грязные. Помятая рубашка - не повод передумывать. Во-вторых, награждайте себя. Сделали на работе задачу? Купите себе мороженное по пути домой. Подтянулись 2 раза? Посмотрите на своё отражение в зеркале и скажите, какой вы красивый человек! Перебороли страх и сделали что-то? Закрепите результат походом в театр. Величина награды не важна, важно разнообразить ее варианты.
Окситоцин
Социальный гормон. Как стать счастливее с помощью окситоцина? Взаимодействовать с людьми. Жмите руки при встрече, обнимайтесь, делайте комплименты поиграйте с домашними животными. Покупаете товар в магазине? Сделайте комплимент продавцу. Стоите в очереди? Заведите небольшой разговор с соседом. Любое социальное взаимодействие будет сопровождаться окситоцином. Именно поэтому людям так приятно проводить вечера в кампании близких, именно поэтому люди заводят домашних животных.
Серотонин
Это в нашем списке первый реальный гормон, отвечающий за счастье. В прямом смысле слова он заставляет испытывать чувство счастья. Он же и самый трудный к получению. Методов улучшения взаимодействия мозга и этого гормона два. Первый - его генерация. Генерируется он при беге (о беге напишу потом отдельный пост, подписывайтесь, чтобы не пропустить!), плавании, когда вы загораете, гуляете, медитируете. Второй - синтез. Синтез нужен для того, чтобы серотонин усваивался. Самый злой враг для усвоения - алкоголь. Алкоголь вызывает краткосрочный всплеск дофамина, но надолго ухудшает синтез дофамина. Так начинается алкогольная петля: дофаминовый эффект алкоголя пропадает, а функции синтеза серотонина ещё не восстановились и мозг просит повторить трюк с дофамином. Синтез можно и улучшить: кушать овощи. Например, шпинат - лидер в этом: он - лучшее средство для улучшения синтеза серотонина.
Эндорфин
Последний элемент, отвечающий за чувство счастья - эндорфин. Этот гормон убивает боль. Улучшить его выработку можно с помощью физических нагрузок. Например, после 10 км бега для компенсации мышечной боли мозг начинает вырабатывать больше эндорфина. Так же можно улучшать его выработку с помощью шоколада или просмотра комедий. В целом, любой смех заставляет мозг вырабатывать эндорфин, будь то шутка подруги, чей-то смешной голос или радостное воспоминание из детства.
На сегодня про гормоны, ведущие к счастью, закончим. В следующей части расскажу про психологическую составляющую счастья, и про моменты с кино/кафе и организацией себе досуга.
Если у вас есть вопросы или вы с чем-то не согласны - пишите комментарии. Если вам понравилось, то вы можете меня поддержать, нажав лайк и подписавшись - так я буду понимать, что тема вам интересна.
Всем счастья и до новых встреч! Пока!