Единственное физическое упражнение, которое каждый день помногу выполняет каждый человек, даже если он совсем не занимается спортом – это ходьба.
Но мало кто задумывается над тем, что это банальное физическое действие может быть для организма как очень полезным, так и не очень. Все зависит от того, как правильно оно выполняется.
Оказывается, многие люди ходят неправильно. Я решил спросить знакомого кинезиолога: как определить, хожу ли я правильно или нет? И какая ходьба может считаться правильной?
В этой статье поделюсь основными моментами. Если что-то не учту, а Вы об этом знаете, то делитесь в комментариях.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
5 признаков неправильной ходьбы
- Если подошва обуви изнашивается неравномерно, например –стаптываются носки или боковые части. В правильном положении стаптывается середина.
- Если длина левого и правого шага разная. Это можно определить и визуально (просто посмотреть на следы, когда идете, например, по пыли, грязи, снегу), и на слух – когда идете по очень звонкому полу и каждый шаг издает громкий звук.
- Если человек идет словно по одной линии. Такая ходьба допустима на подиуме, когда девушки-модели должны своей походкой привлекать максимум внимания к красоте своего тела. Но для обычного человека в повседневной жизни такие шаги, когда ноги словно бы скрещиваются друг с другом, ненормальны.
- Если при ходьбе человек по-разному (несимметрично) машет левой и правой рукой.
- Если человек сутулится.
Как ходить правильно?
Ноги идут параллельно друг другу, длина левого и правого шага одинаковая. Само движение ног при ходьбе достаточно простое: на землю сначала падает пятка, потом идет перекатывание по внешнему своду стопы, потом человек отталкивается опорной ногой и переносит вес.
Важное значение имеет руки. Они движутся свободно, расслабленно. Держать их в карманах или на ремне сумки не самая лучшая идея. Вместо сумки можно использовать рюкзак. Руки в движении при ходьбе отмахивают в такт шагам.
Сутулость исключаем. Спина ровная, плечи – расправлены, голова – поднята вверх. Это полезно не только для позвоночника и многих других суставов, но и для легких – так им легче дышать.
Чтобы смотреть под ноги, голову не опускаем. Достаточно опустить взгляд – если смотреть вниз вдоль кончика носа, то можно видеть дорогу впереди себя на 4–8 шагов.
Также важное значение имеет обувь. Ходить во «вьетнамках» и на высоких каблуках вредно. Также долгая ходьба в кроссовках с высоким уровнем амортизации принесёт больше вреда чем пользы.
В остальном в плане обуви строгих ограничений нет, главное – чтобы было удобно. Но обувь выбираем проветриваемую, а зимой надеваем носки или колготки из х/б ткани.
Если выходим на прогулку как на тренировку, то скорость держим выше обычной прогулочной. Так задействуется больше мышц и ходьба становится более эффективной.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!