Прокрастинация — это отсрочка или откладывание задач до последней минуты или до крайнего срока.
Независимо от того, насколько хорошо вы организованы и целеустремленны, скорее всего, вы тратите часы на тривиальные занятия (просмотр телевизора, обновление своего статуса в Инстаграм, покупки в Интернете), когда вы должны были тратить это время на работу или учебу. В большинстве случаев промедление работы не является признаком серьезной проблемы. Это общая тенденция, которой большинство людей в тот или иной момент поддаются.
Причины
Мы часто предполагаем, что дела не займут так много времени, как на самом деле, что может привести к ложному чувству безопасности, когда мы верим, что у нас еще есть достаточно времени для выполнения этих задач. Одним из главных факторов, способствующих прокрастинации, является представление о том, что мы должны чувствовать вдохновение или мотивацию для работы над задачей в определенный момент. Реальность такова, что если вы будете ждать, пока не настроитесь на выполнение определенных задач (особенно нежелательных), вы, вероятно, обнаружите, что подходящее время просто никогда не наступает и задача никогда не выполняется.
Факторы, вызывающие прокрастинацию:
- Депрессия
Прокрастинация может быть результатом депрессии. Чувства безысходности, беспомощности и нехватки энергии могут затруднить начало (и окончание) простейшей задачи.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Прокрастинация также довольно распространена среди людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Одна из причин заключается в том, что ОКР часто связано с нездоровым перфекционизмом, вызывающим страх совершения новых ошибок, сомнения в том, правильно ли вы что-то делаете, и беспокойство по поводу ожиданий других от вас.
- Раздражители
Когда вас так отвлекают внешние раздражители, а также внутренние мысли, может быть трудно приступить к задаче, особенно если эта задача трудна, или вам не интересна.
Прокрастинация оказывает негативное влияние только в тех случаях, когда она становится хронической к сожалению, она может оказать влияние на ряд жизненных сфер, в том числе на психическое здоровье человека, его социальное, профессиональное и финансовое благополучие.
Как бороться с прокрастинацией?
Составьте список дел. Чтобы не сбиться с пути, подумайте о том, чтобы указать дату выполнения рядом с каждым пунктом. Делайте маленькие шаги: разбейте пункты в вашем списке на маленькие, выполнимые шаги, чтобы ваши задачи не казались такими непосильными. Если вы начинаете думать о прокрастинации, заставьте себя потратить несколько минут на работу над задачей. Устраните отвлекающие факторы: спросите себя, что больше всего отвлекает ваше внимание — будь то обновления в Instagram, Facebook или местные новости — и отключите эти источники отвлечения. Похлопайте себя по спине: когда вы закончите пункт в своем списке дел вовремя, поздравьте себя и вознаградите себя, предаваясь тому, что вам нравится.