❄️ В холодные времена года большинство людей неосознанно начинают меньше двигаться и больше оставаться в покое, в связи климатом и не желанием выбираться на ту же улицу, где идёт дождь или снег (кто всё-таки решился выбраться и увеличить свою активность, читайте предыдущий пост). И конечно же, появляется желание подбодрить себя быстрыми углеводами (мучное, сладкое и т.д), чтобы получить побольше энергии и повысить уровень серотонина, отправляя сигнал в мозг о том, что мы стали счастливее. Март уже скоро, а значит есть смысл пересмотреть рацион в пользу сытных завтраков, сбалансированных обедов и лёгких ужинов. В противном случае придётся что-то придумывать в спешке за месяц до лета, чтобы быстро согнать вес, а это уже не безопасно и совсем другая история.
⠀
Что можно сделать прямо сейчас?
⠀
🕰 Засыпать до 00 и рано пробуждаться. Это позволит в долгосрочной перспективе избавиться от хронической усталости, нормализовать выработку необходимых организму гормонов, пробуждаться рано и высвобождать временя для утренних "ритуалов" (зарядка, прогулка, планирование дня, приготовление здоровой пищи). Засыпая в 2 часа ночи и позже, ценность сна сводится практически на нет.
⠀
🥬 Добавить в рацион тёмно-зелёные овощи - шпинат, руккола, брокколи, в которых много клетчатки, витамина А, магния, фолиевой кислоты и т. д.
⠀
🍫 ➡️🍊 Заменить высокоуглеводные десерты на низкокалорийные фрукты (яблоки, апельсины, мандарины). Добавьте киви. Одно из его полезных свойств - снятие тревожности, стресса, увеличение работоспособности. Так же фрукты являются хорошим источником витаминов группы A, B, C, E, K.
⠀
🐟 Добавить в рацион жирную рыбу, например, скумбрию, которая содержит жирные кислоты омега 3 (примерно 2.2мг на 100г), витамин D и белок.
Начните применять рекомендации уже сегодня и почувствуйте разницу на себе. Будьте здоровы и сохраняйте публикацию, чтобы не потерять. Пишите, что можно добавить в список рекомендаций ниже 👇