СТРАХ СТРАХА – это в своей сути боязнь эмоциональных и физических ощущений (реакций) в тот момент, когда человек испытывает внутри себя страх.
Эмоциональное ощущение - это про то, что у страха глаза велики. Взгляд сужается и фокусируется только на том, что пугает, весь остальной мир в этот миг как бы перестает существовать, часть реальности просто выпадает. Эмоция страха захлестывает словно волной и человек сливается с ней. В такие моменты ИСКАЖАЕТСЯ ВОСПРИЯТИЕ, все видится ужасным и пугающим (муха превращается в слона) и кажется, как будто вот вот что-то плохое должно обязательно произойти, если срочно что-то не сделать.
Физическое ощущение – это напряжение мышц и болезненные симптомы вызванные этим напряжением, например, сдавило голову, скрутило живот, онемели конечности и т.д., еще, это выделение в кровь адреналина и кортизола, пот, озноб, дрожь, повышение давления, ускорение сердцебиения, перебои дыхания.
Все это симптомы страха (тревоги) или других стрессовых чувств.
Боязнь этого неприятного состояния (этих внутренних физических и эмоциональных реакций) и есть страх страха. Точно также кто-то боится чувства вины (страх вины), стыда, гнева и т.д. , у каждого чувства свой определенный «букет» ощущений.
Первое в избавлении от этого страха – осознать, что это всего лишь стрессовая реакция организма и не более. Да, неприятная, болезненная, но эта НОРМАЛЬНАЯ, ОБОСНОВАННАЯ реакция на стресс, и потом, очень важно начать спокойней относится к ней.
А второе – сознательно отсоединиться от этой реакции.
ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ БЫСТРЕЙ УСПОКОИТЬСЯ и начать чувствовать себя хорошо (в том случае, если вы не довели себя до совсем уж тяжелого расстройства)
Для начала понять, что нам достаточно минимума для жизни – еда, некоторые комфортные условия (температура среды, крыша над головой) и еще какие-то небольшие «припасы» на ближайшее время, и ВСЕ!
Но нам всегда чего-то не хватает, всегда хочется большего, например, хотим 100% безопасности или как можно больше достижений ради признания; материальных благ и денег, иначе будет преследовать страх бедности; хочется все все знать и мгновенно понимать, чтобы все держать под контролем или очень хочется быть идеальными во всем и т.д.
Из-за чего у нас в голове постоянно разворачиваются какие-то психологические драмы, мы постоянно думаем, чтобы предсказать все наперед и пытаемся заранее решить возможные проблемы, которых очень часто даже нет в реальности (они только у нас в уме).
Так вот, если у вас не получается успокоиться, начните с того, что ОСТАНОВИТЕ эти психологические драмы в уме!
Это значит - переставайте строить катастрофические прогнозы, присматриваться к тому, что КАЖЕТСЯ, пытаться решить ВСЕ ЗАРАНЕЕ или слишком остро что-то хотеть. Все это только будоражит наш ум, психику и нервную систему как волны на море.
Научитесь не обращать большого внимания на какие-то свои навязывающиеся мысли и желания, пропускайте их через себя продолжая спокойно заниматься своими делами и оставив без внимания эту «кашу» в голове.
Поживите чуть более спонтанно, одним днем, не строя грандиозных планов на будущее (для этого можно уделить отдельное время в практике)
Тогда постепенно ваша нервная система успокоится и начнет восстанавливаться, и важно помнить, что на все нужно ВРЕМЯ.
ЕСЛИ У ВАС ПЛОХОЙ СОН и проблема пока не уходит, важно опять же, не тревожиться по этому поводу. Даже утром. Когда не выспались или включилась тревога, просто принимайте это состояние как есть.
Начнете беспокоиться по этому поводу, именно этим беспокойством только еще больше разбередите мозг и нервную систему, в итоге, проблема затянется, и это сделаете ВЫ САМИ.
Скажите себе – «Да вот такое сейчас у меня состояние, пусть так, это неприятно, тяжело, но и ничего ужасного». И далее – не зацикливаться на этом!
Вообще, нужно принимать любые свои состояния. Если тревога - значит тревога, не можете сейчас заснуть - значит открываете глаза и учитесь побыть с этим находясь в моменте, не получается что-то по работе - значит не получается.
Когда же вы придаете чрезмерную важность, не важно чему или кому, это приводит лишь к насилию над собой, своим организмом.
Во многих жизненных аспектах нужно просто плыть по течению и иногда, там где это можно и нужно - корректировать направление.