Тысячу раз я твердил, что начинать нужно не с ваших долбаных подсчётов калорийности.
И проблема в том, что многие из вас всё пытаются дико усложнить. Не надо. Так тебе быстро надоест очередная упоротая диета. И ты сорвёшься. И скажешь, что рекомендации Гречина опупеть, какие сложные.
Давай по-существу: если я скажу, что вижу эту ошибку у тысяч людей, приходящих в «Антифитнес», то совру. Ведь видел её десятки тысяч раз.
Обычно как бывает: мало белка и много углей. Но винят во всём угли и боятся есть булки с сахаром. На ночь особенно.
Или много углей и много жиров. И опять «виноваты» угли…
Имеем типичную ситуацию: еды ешь мало, а энергии получаешь много.
При этом еда энергоплотная и плохо насыщает.
Не сытно. И лицо заплывшее. Жрать хочется, а страшно.
Кому откликается!?
Почему так не годится?
Недостаток белка и микронутриентов.
Сейчас расскажу, как из этого положения выйти с хорошим самочувствием и высоким уровнем здоровья/энергии, не прибегая к подсчётам и прочим бесоёбским рекомендациям.
Кстати, если ты ещё и тренируешься, тогда потребность в нормальном белке возрастает.
С другой стороны: организм недополучает важнейший нутриент, а с другой - имеет избыток постигаемых жиров. Вдобавок, низкие траты энергии в контексте дня. Получаем закон сохранения энергии в действии: энергия, которая поступает и не расходует – запасается.
И ни гормоны, ни возраст, ни массонские заговоры производителей еды (НАСТРАВЯТБЛЯ!) здесь не при чём.
Отсюда низкий уровень энергии, отёчность, желание жрать, особенно у периодически голодающих + отсутствие энергии. Вечером в топку залетает всё, что плохо приколочено, а энергии и сил как не было, так и не появилось. Даже после пачки макарон с котлетами и вафельками с кофе (кофе без сахара ясень пень, ведь зло))
Листай карусель – там полный список действий с чего начинать
И казалось бы, выход прост: надо больше есть белка, но ты это и без меня знаешь, ибо каждый второй это тебе уже вдалбливает.
А как!?
Давиться килограммом мяса!? Или как ненормальный бегать и разбалтывать порошки!?
Привет, здравый смысл! Лови список простых рекомендаций!
1️⃣ Норму белка набрать очень просто.
Съев на завтрак банальный омлет из 2х яиц, ты получишь 26гр белка. Добавь туда какую-то кашу из цельных злаков, можно на молоке. Получишь много клетчатки, что сделает рацион куда более сытным. Плюхни в кашу горсть ягод или яблочко порежь, так будет вкуснее-веселее + витаминчики и флавоноиды (помогают бороться с оксидативным стрессом – дешёвый источник антиоксидантов, который мы пытаемся беспонтово наесть из банок с коэнзимами, которые нах не нужны, ибо биодоступность из банок – нулевая) появятся в приёме пищи.
Чашка кофе с любимой плюшкой добавит настроения и чувство завершённости.
2️⃣ Не завтракаешь!?
Ну и хрен с ним с завтраком!
Ибо… завтрак НЕ главный приём пищи! И вообще: нет никакой разницы: в какие часы и сколько раз в день ты ешь. Куда важнее, чтобы в контексте дня твой организм получал все необходимые макро- и микронутриенты.
Для НЕзавтракающих вариант:
🔹возьми пачку творога (200гр = 32гр белка)
🔹добавь воды
🔹немного сахзама (с нулевой калорийностью) или сахара (о хоспади! САХАР!? Гречин, ты сказал САХАР!? 😱 Однако, всё трактуется в контексте твоих целей, образа жизни, текущей конституции тела)
🔹ягоды или фрукт какой-то (банан, ягоды или яблоко, например)
Преврати это в коктейль и налей в бутылку – выпьешь, когда появится чувство голода.
А потом можешь добавить кофе с плюшкой для завершённости.
3️⃣ И вот, руководствуясь двумя первыми пунктами, в твоём рационе уже +30-32гр белка.
И качественные угли + микронутриенты. При этом немного насыщенных жиров, в пределах нормы, что хорошо для липидного профиля крови.
Ну здорово же!?
(лайфхак для тех, у кого нет времени готовить кашу с утра: залей порцию крупы кипятком с вечера, а к утру она разбухнет. Добавишь туда фрукты и молоко, на 2 мин в микроволновку – и готово)
4️⃣ К чертям перекусы и жидкие калории. Питайся нормально. На худой конец – поешь как в пункте 2. Это тебе не снеки-чипсы-куски пиццы-мюсли-орешки-сухофрукты-батончики-протеиновые перекусы-прочая энергоплотная ерунда, что не насыщает (место в животе занимает мало), а энергии, что в топливе для космической ракеты.
Однако, согласись, неразумно заправлять ракету (тело) энергоплотным топливом, если только она не собирается взлетать (тратить до хрена энергии, а сидеть вместо тэтого на стуле в офисе/дома).
Жидкие калории можно и нужно, опять же тем, кто много тратит и нуждается в потреблении большого количества энергии в короткий промежуток времени. ТЭП низкий, а усваивается быстро.
5️⃣ Прочитав первых 4 пункта, надеюсь, в голове прорисовывается уже картина: откуда берутся вечно голодные толстячки, что перекусывают как воробышки, а выглядят, словно королевский пингвин (красивый и добрый, но взгляд крустный, а фигура не очень стройная и энергии мало).
Рекомендация №5 про десерты. Все ведь любят десерты!?
Так вот не будет идиотских рекомендаций запретить.
☝️Просто НЕ начинай с них.
Сначала нормально ешь.
Потом наливаешь себе кофейку. За это время 10-15мин твой желудок, в котором уже лежит еда, подаёт в мозг сиглнал: «в животе еда. Я не голодный. Мне ничто не угрожает!» И со спокойной совестью съедаешь свой бисквитик-шоколадный брауни.
Во-первых не переешь, а во-вторых наешься.
В-третьих ни чувства вины, а в-четвертых гедонический голод сладкоежки будет зафинален!
Ну здорово же!?
Ну вот вам 5 простых лайфхаков, как твой рацион может быть вкусным, адекватным, БЕЗ идиотизма и отказа от любимых продуктов.
И да, твоё тело через 10-15 дней такого питания явно себя будет лучше чувствовать и рацион будет куда более цельный и сбалансированный, ведь в нём наконец-то появится достаточно качественных нутриентов для качественной жизни.
Полезен ли пост!?
Не слишком сложно ли расписал?
Гречин. ♥️
