1. Вода
Натощак 2 стакана воды. В течение дня каждый час 1 стакан воды. За 20-30 минут до еды, через час после еды.
2. Создавай дефицит калорий
Старайтесь меньше есть. Не доедайте до последней крошки ( вы не обязаны). Постепенно уменьшайте порцию в тарелке. ПОМНИТЕ! Без дефицита калорий вес уходить не будет.
3. Зелёный чай
Важно во время похудения периодически пить чай, обладающий успокаивающим эффектом. Можно что-то добавлять в чай, например мяту или мелиссу (на свой вкус). Так как процесс похудения — это огромный стресс для организма. А когда вы стрессуете, гормон, отвечающий за жиросжигание, не выполняет свою функцию.
4. Повышайте активность
Это также большой плюс к похудению. Начните с прогулок. Старайтесь в течение дня проходить не менее 10000 шагов. Делайте зарядку. Пусть не каждый день, хотя бы через день и можно начать с 2 минут.
5. Еда источник энергии
Еда не приносит вам радость и удовольствие, это всё ваши установки. Постарайтесь выбросить это из головы и относитесь к еде проще.
Еда-источник энергии Ешь только тогда, когда голодна на 100%
6. Нет пустым хотелкам
Научитесь отказывать своим хотелкам (алкоголь, пироги, конфеты и прочее). Отказав пару раз,пересилив себя, организм больше не будет подавать подобные сигналы.
7. Разнообразный рацион
Организм за неделю должен успеть получить всё самое необходимое из продуктов питания (различные крупы, мясо, рыба, овощи…)
8. Больше овощей
Возьмите в привычку с каждым приёмом пищи в тарелку класть какие-нибудь овощи.
9. Не переедай
Помните! Не столь важно что в тарелке, а как часто употребляешь и в каком количестве.
Более подробно на - mom-fitness.ru