Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
В наше время сложно себе не в чем не отказывать. Даже молодым и амбициозный ребятам вроде меня приходится жёстко экономить, чтобы прокормить себя и при этом удовлетворить все потребности организма.
Я парень не маленький, рост 186 см, вес около 90 кг, так что и кушать мне надо побольше.
А если быть точнее, то в среднем в день мне нужно съедать примерно 3000 ккал. Питаться так каждый день проблематично, когда ты зарабатываешь до 20000 рублей в месяц.
Эта сумма может показаться достаточной, тем более для одного человека без жены и детей, но стоит понимать, что съемное жилье сейчас не из дешёвых.
Да и одеваться тоже иногда надо, а не ходить в куртке 4-летней давности.
Скажу честно, сейчас я питаюсь абы как, роллтон, дешёвые сосиски и т.д.Все дело в моей депрессии, которая все не проходит и заставляет меня тратить не малые суммы на алкоголь.
Надеюсь в скором времени я приду в себя.
Так что эта статья, скорее мотивация для самого себя, что питаться нормально можно и нужно, если не тратить деньги на что попало.
А в конце я все посчитаю и сам для себя составлю ценник здорового питания.
И так, что ж, я большой любитель яиц. В день раньше я съедал от 7 до 10 яиц. Яйца сейчас стоят в среднем от 60 рублей, в одном яйце у нас 70 ккал. И того 700 ккал.
Идём далее.
Макароны можно приобрести и за 20 рублей и они не плохи, не смотря на низкую цену. В макаронах у нас 350 ккал на 100 г. И того уже 1050 ккал.
Но это только один приём пищи
Теперь добавим перекус в виде банана, это ещё 100 ккал и один банан я как-то брал в пятёрочке, вышло на 14 рублей.
Далее у нас идёт рис. Можно купить в пакетиках, стоит он около 60 рублей. В рисе у нас тоже 350 ккал на 100 г. И того у нас уже 1500 ккал.
Половину суточной нормы закрыли.
Теперь перейдём к дополнительным калориям.Взять к примеру омлет, в который я добавляю молоко, да и просто так его могу выпить на завтрак. Примерно пол литра за день уйдёт, это примерно 300 ккал.
Бутылка молока стоит тоже около 60 рублей, если подешевле брать.
У нас с вами уже 1800 ккал, я почти у цели. Также я люблю творог, иногда позволяю себе 9% в котором 160 ккал на 100 г. Брикетик на 200 г съем, это ещё 320 ккал и около 50 рублей из бюджета.
Плюс ещё один банан, ещё 100 ккал и того в общем 2220 ккал.
Не забываем про гречку, также из пакетиков, ценник тоже около 60 рублей, калорийность на 100 г 350 ккал. И того у нас уже 2570 ккал, остальное можно закрыть перекуса ми и фруктами.
Теперь нужно все посчитать и огласить ценник на месяц.
Сколько все это стоит?
- Яйца 60 рублей за 10 штук, на месяц выйдет 1800 рублей;
- Рис также и гречка в упаковке 5 пакетиков, 6 упаковок на 30 дней хватит и того, и того хватит, по итогу выйдет 720 рублей;
- Макароны, 400 г на 4 дня, примерно 7 пачек, 140 рублей;
- Творог 1500 рублей;
- Банан 420 рублей;
- Молоко 1800 рублей.
И того, у нас выходит 8180 рублей, на мой взгляд это не маленькая сумма, но и не столь огромная, учитывая нынешние цены. Примерно на такую я и рассчитывал.