Вам интересно узнать насколько подготовлено ваше сердце к нагрузкам и как оно работает во время нагрузок? Оценить работоспособность своего сердца можно в домашних условиях, без датчиков и серьезной аппаратуры. Для этого нужно пройти тест — пробу Руфье. Читайте ниже, как это сделать.
Что такое проба Руфье
Проба Руфье — это комплекс нагрузок, с помощью которого можно оценить работоспособность сердца.
В последние несколько лет этот способ определения выносливости сердечно-сосудистой системы используют в общеобразовательных учреждениях для контроля здоровья детей. На основании данного теста дети распределяются по трем группам здоровья: основная, подготовительная и специальная.
Метод тестирования основан на комплексной оценке частоты сердечных сокращений до и после физических нагрузок.
Почему стоит проводить пробу Руфье
Определив состояние своей сердечно-сосудистой системы и выносливость сердца во время физических нагрузок, вы сможете увидеть свои слабые стороны, подобрать для себя оптимальную нагрузку и работать над улучшением работоспособности сердца.
Проводя такой тест время от времени, вы можете заметить, как улучшается работа сердца при регулярных тренировках. Или наоборот, если вы совсем не занимаетесь спортом и считаете, что со здоровьем все в порядке, можете с удивлением для себя открыть, что ваше сердце работает уже совсем не как в 17 лет и пора бы взяться за себя.
Как проверить работоспособность сердца с помощью пробы Руфье
Чтобы провести тест вам не потребуется никакого специального оборудования, кроме секундомера. По возможности можно воспользоваться помощью друга, который будет следить за временем или считать пульс.
Тестирование нужно проводить не ранее чем через 2 часа после приема пищи и тонизирующих напитков (чай, кофе и пр.)
Проведение теста Руфье:
- Испытуемый в течении 5 минут находится в положении лежа, чтобы привести пульс нормальное спокойное состояние.
- После отдыха у испытуемого замеряют число пульсаций за 15 сек (Р1).
- Затем испытуемый выполняет 30 приседаний за 45 сек и сразу после приседаний замеряется число пульсаций за первые 15 сек (Р2) и за последние 15 сек (Р3) первой минуты отдыха.
Далее нужно посчитать индекс Руфье по формуле:
Чем меньше получившееся значение, тем больше сердечно-сосудистая система подготовлена к нагрузкам.
Оцениваем результаты, нормативы для взрослых:
- Менее 3 — хорошая работоспособность
- 3-6 — средняя
- 7-9 — удовлетворительная
- 10-14 — плохая (средняя сердечная недостаточность)
- 15 и выше — сильная сердечная недостаточность
При слабых, неудовлетворительных показателях рекомендуется пройти обследование у врача. При удовлетворительных и средних показателях необходимо продолжать работу над тренировкой сердца, чтобы улучшить его работоспособность.
Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации о питании, тренировках и здоровье.
Внимание! Материалы канала носят информационный характер. Все изменения по поводу питания, тренировок, обследований и образа жизни желательно согласовывать со своим лечащим врачом.
#проба руфье #тест руфье #сердцебиение #здоровье сердца