Удаленка - это вроде бы про свободу и комфорт, но не тут-то было. Это необходимость грамотно планировать своё время, дисциплина и умение себя мотивировать. И не важно: учитесь ли вы дистанционно или работаете удаленно, рано или поздно вас может настигнуть эмоциональное выгорание.
Ниже представлены 5 советов от опытных "удаленщиков" для профилактики выгорания.
Установите расписание и придерживайтесь его
Например, в 8.00 — пятиминутная йога, 20 минут на завтрак и «в бой». В 12.00 — 30 минут на обед, 15 минут на прогулку, 15 минут — «полистать» соцсети. Подобные ритуалы позволяют строго разграничить время отдыха и время работы.
Расставляйте приоритеты
Определитесь, что из списка задач действительно важно, а что не требует вашего участия. Мы получаем больше удовлетворения, когда выполняем значимые для нас и для дела задания.
Помните о границах
Самая большая проблема удаленки — размытые границы времени труда и отдыха. Зачастую у «удаленщиков» сбиваются биологические ритмы и они превращаются в «сов», что также влияет на производительность и эмоциональное состояние.
Поэтому устанавливайте четкие границы. Удаленка — это не работа 24/7. Помните о балансе периодов сна и бодроствования.
Помните о перерывах в работе
То, что вы работаете дома не означает, что вам не положен отпуск, выходные или обеденный перерыв.
Найдите время на общение
Одна из самых трудных вещей в удалённой работе – это отсутствие человеческого контакта, чтобы обеспечить моральный подъём в тяжёлые периоды.
Выделите время, чтобы пообщаться с вашим менеджером, с коллегами, с друзьями или с кем-то из семьи. Старайтесь развивать отношения вне работы. Это позволяет изменить контекст, отвлечь вас от профессиональной жизни.