В наши дни многие приобщаются к железному спорту в достаточно зрелом возрасте. Кто-то впервые переступает порог тренажерного зала после 40-ка лет, а некоторые и в более старшем возрасте. Чтобы тренировки приносили результат и не привели к травмам, следует грамотно подходить к выбору упражнений.
Любое выбранное упражнение должно быть физиологичным. При его выполнении атлет не должен чувствовать дискомфорта и боли. Другими словами, зрелому атлету следует тренироваться с пользой и без отрицательных последствий. От этого будет во-многом зависеть его спортивное долголетие.
Данная статья будет посвящена обзору упражнений на бицепс, которые, на мой взгляд, лучше всего подойдут тем, кто впервые познакомился с железом будучи уже немолодым. Итак, начнём.
- Тяга верхнего блока средним, обратным хватом.
Это упражнение является базовым. Оно поможет увеличить объёмы двуглавых мышц. В отличие от подтягиваний, тяга блока не перегружает плечевые суставы и, при правильном выполнении, вероятность травмы минимальна.
- Сгибания рук с гантелями нейтральным хватом.
Это упражнение более физиологичное для суставов, чем классические подъёмы гантелей на бицепс. Помимо бицепса, упражнение развивает и брахиалис. Это позволит добавить лишние сантиметры окружности плеча.
- Молотковые сгибания рук с гантелями сидя с упором в пюпитр.
Не менее эффективное упражнение, чем предыдущее. Кроме того, такой вариант позволяет выполнять движения более чисто, исключая читинг.
И в заключении ещё несколько моментов. Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, необходимо соблюдать правильную технику. Не следует гнаться за весами. Рабочий вес должен быть таким, чтобы вы чувствовали прорабатываемую мышцу. Не забывайте качественно восстанавливаться между походами в тренажёрный зал, иначе прогресса не видать.
#упражнения на бицепс #кому за 40 #здоровье #красота #тело
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Редкое упражнение, которое добавит рукам объёмы. Тренировка трицепса гантелями
Как российские бодибилдеры 90-х качали дельтовидные мышцы? 4 упражнения
Как набрать массу отжиманиями? Тем, кто тренируется дома