Злость может быть прикрытием для других эмоций. В обществе все еще не поощряется страх и грусть, поэтому эти подавленные эмоции могут всплывать на поверхность в виде гнева.
⠀
Лучший способ справиться со злостью — выразить ее здоровым образом и превратить это чувство в позитивное, конструктивное действие.
⠀
Злость — нормальная человеческая эмоция. Важно выражать ее так, чтобы это не было разрушительно для вас и других.
Рассказываем, как это сделать в нашей инструкции.
Возьмите паузу
Если чувствуете, что во время разговора эмоции вас переполняют, вы можете сорваться на собеседника — попросите его или ее прерваться, чтобы у вас было время все спокойно обдумать: «Давай пока сменим тему?», «Мне нужен перерыв», «Давай вернемся к этому позже, когда я пойму, как я к этому отношусь?».
Подышите
Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, нужно помочь ему сделать паузу с помощью дыхательных упражнений.
Например, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов — это поможет прийти в состояние покоя.
Кричите!
Крик может нейтрализовать вашу злость. Нам с детства говорят, что шуметь — это плохо, но крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение.
Кричать можно дома, в машине, в подушку, под громкую музыку или на концерте, когда рядом нет никого, кто мог бы воспринять это на свой счет.
Займитесь физической нагрузкой
Важно дать себе возможность не зацикливаться на гневе и снизить уровень гормонов стресса, которые вырабатываются, когда мы злимся.
В моменты стресса человек теряет контакт с собой, поэтому психологи советуют «заземлиться», вернув себе контроль над телом. Если у вас есть силы и желание — можно сделать зарядку или потанцевать, пойти на прогулку или позаниматься с кистевым эспандером.
Поговорите о своих чувствах
Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на просьбу получить отказ.
Важно не доводить ситуацию до точки кипения, а поговорить о вашем состоянии. Близкие люди могут не догадываться, что вам сейчас некомфортно или обидно.
Используйте я-сообщения
- Объективно опишите ситуацию или событие, вызвавшее неприятные переживания.
- Опишите переживания и назовите свои чувства.
- Сформулируйте свою потребность, ущемление которой вызвало эти переживания.
- Предложите способ, который помог бы удовлетворить эту потребность.
Например: «Мне тяжело, когда я не получаю ответ на мой вопрос, а вопрос для меня очень важен. Мне было бы легче, если бы я знал/а, что мне ответят позже».
Напишите письмо
Бывают ситуации, когда личный разговор невозможен. Хорошая альтернатива — выразить свои чувства на бумаге. Представьте человека, который вас разозлил и обидел, и напишите ему письмо о том, что вы думаете и чувствуете по этому поводу. Отправлять адресату необязательно — послание можно будет разорвать или сжечь.
Фото: Simran Sood на Unsplash