45,7 тыс подписчиков

Чем кормлю мужа при похудении?! На готовку уходит 1 час на 2 дня

15 февраля 202215 фев 2022

2766

2 мин

Доброго дня! И сразу к отвесу👇 весы достаем раз в 2-3 дня

Действительно, если я не отвлекаюсь на прочие дела, то весь рацион для худеющего мужа готовлю за 1 час, потому что все заранее спланировано, внесено в приложение для подсчёта ккал и закуплено. Да, подготовка тоже занимает время, но и в других случаях без закупки и готовки не обойдешься. Я готовлю ему всегда из тех продуктов, которые он любит, спрашиваю предпочтения. Я заметила, что из фруктов он ест только яблоки, из прошлых рационов киви, манго и мандарины он даже не притронулся, говорит, что не любит, не хочет. В этот раз рацион супер простой на 1 день вышло 1784 ккал. Допускаю, что муж сделает спонтанный перекус ~150 ккал, но это не точно 😉

Рассказываю по порядку:

Гречка с голенью куриной голенью

Ингредиенты:

🍀Гречка в сухом 100 гр

🍀Голень с кожей 350 гр

🍀Хлеб 65 гр

🍀Специи и соль по вкусу

Гречку отварить согласно инструкции на упаковке. Голень посыпать солью и специями, запекать 35-40 мин при 200 С. Разделить на 2 дня получившееся.

Итого на 2 дня 1233 ккал

Булгур с фаршем и овощами

Ингредиенты:

🍀Фарш домашний 200 гр

🍀Лук репчатый 104 гр

🍀Морковь 128 гр

🍀Булгур 100 гр в сухом

🍀Хлеб 65 гр

Фарш, лук и морковь обжарить до полуготовности без масла (в фарше итак много жира). Добавить любимые специи и промытый булгур. Налить воды в 2 раза больше, чем булгура. Готовить 15 мин под крышкой. За это время булгур впитает воду. Разделить на 2 дня.

Итого на 2 дня 1169 ккал

Овсяные оладьи с грецким орехом (50гр)

Ингредиенты для оладьев:

🍀Овсянка 80 гр

🍀Яйцо 2 шт

🍀Кефир 80 гр

🍀Какао порошок обезжир 10 гр

🍀Сах.зам по вкусу

Все перемешать в блендере, выпекать на сковородке, к которой никогда ничего не прилипает по 4 мин с каждой стороны на медленном огне. Разделить на 2 дня. Обычно утром муж пьет кофе

Итого на 2 дня 801 ккал