Один из самых известных актеров современности Джейсон Стэтхем держит себя в отличной физической форме. Тренируется он по собственной разработанной схеме, которая значительно отличается от стандартных фитнес-комплексов. Актер рассказал, какими тренировочными заповедями пользуется, добиваясь идеального тела.
Новые упражнения
У Стэтхема тренировки 6 раз в неделю. За все это время он не совершает ни одного повтора. Тренер Джейсона, Логан Худ, разработал специализированную тренировочную систему для актёра, которая помогает ему наращивать мышечную массу без каких-либо проблем. Одно из правил – не повторять одно и то же упражнение дважды.
Дневник тренировок
Джейсон ведет специальный тренировочный дневник, куда записывает повторы, веса и время выполнения всех упражнений. Вместе с тренером он анализирует показатели и решает, что нужно изменить, чтобы сделать форму еще лучше.
Настрой на победу
Во время тренировки актер отключает все мысли и эмоции. Он сосредоточен только на одном – победить. Его интересует результат, к нему он и идет.
Внимание мышцам-стабилизаторам
При построении тренировки особое внимание Стэтхем уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину, и пресс, а также подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
Использование собственного веса
На тренировках Джейсон часто использует плиометрические упражнения, для выполнения которых не нужно иметь специальный инвентарь. С их помощью актер развивает силу и рефлексы.
Занятие единоборствами
Тренер Стэтхема знает, что его подопечный ярый фанат единоборств, поэтому часто добавляет в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы.
Тренировка в любое время
Учитывая загруженный график актера, случается такое, что у него нет свободного времени. Для таких моментов Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места. Как говорится, было бы желание.
Диета обязательна
Главные правила диеты заключаются в полном отказе от мучного и сладкого. Это актеру дается сложнее всего. Он ведет подробный дневник питания, куда записывает даже количество выпитой воды. Питается актер 5-6 раз в день.
Даже знаменитости, которые могут позволить себя практически все, считают калории и ежедневно тренируются. Они не ленятся считать калории и упорно тренироваться, поэтому добиваются поставленных целей.
