Всем привет, вечная проблема – какую выбрать диету для похудения, миллионы источников информации и советов, книг, статей и т. д. В этой статье я не хочу вам ничего советовать, а хочу рассказать опыт из личной жизни, который реально работает и помогает достичь желаемого результата.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Прочитайте статью внимательно, здесь не будет научной терминологии, я постараюсь максимально просто и красочно все рассказать. Мне никогда не приходилось жестко худеть, и это факт, что вокруг меня много людей, которые постоянно сталкиваются с этой проблемой, в том числе и мои ученики.
Я никогда не советую радикальных мер похудения, а предлагаю много всего на выбор, чтобы каждому человеку это пришлось по душе. Но все же в моей жизни если один интересный, закрепленный опыт. Это употребление большого количества жиров.
У нас есть несколько полезных жиров, в основе идет дисбаланс между Омега-3 и Омега-6, важно добавить в рацион питания больше Омеги-6, и тогда будет вам баланс. Это первый шаг, но трудозатратный по времени и финансам.
Теперь перейдем к жиру. Чтобы получить энергию, организм начинает перерабатывать жир и выделять ее, а потом снова запасает свои резервы, вот отсюда идет лишний вес. Все мы знаем: нужно создать дефицит калорий.
Теперь нам надо стараться употреблять меньше углеводов, свести их на нет и немного потерпеть. Как говорят некоторые, вы войдете в состояние кетоза, оно будет немного непривычным и неприятным. Это, конечно, резкий переход, но его можно сделать плавным.
Теперь ваша задача – убирать количество углеводов из рациона и замещать все жирной пищей, вы начинаете употреблять много жиров, они легко усваиваются и легко перерабатываются, невозможно набрать лишний вес.
Конечно, необходимо обращаться к своему специалисту за консультацией, есть противопоказания, которые индивидуально озвучит врач.
Теперь к примерам. Моя девушка, которую вы видите сейчас на фотографии, полностью сидит на таком питании, она употребляет только полезные жиры, убирает по максимуму углеводы и уже через пару недель видит идеальный результат. Это в том случае, если она сбила себе питание и набрала лишний вес. А ей, на минуточку, 40 лет.
Ее питание выглядит так:
- завтрак – безкофеиновый кофе или какао с максимально жирными сливками, соль, кусок сливочного масла, яичница, сыр;
- обед – суп без макарон, круп, картошки, только крем-супы из тыквы, мясные и т. д., салат из зелени (она не ест огурцы, помидоры, только некоторые виды овощей);
- ужин – жирный кусок мяса, рыбы, консервы.
Это примерное меню, конечно, изначально будет хотеться много есть, но тут помогает какао с жирными сливками, вообще всегда жирные сливки, масло, соль помогают в этом деле. Она может и по 2 куска мяса есть, но только именно жирного, также мясо птицы, свинину, рыбу.
И я вас заверяю, она реально худеет сразу и быстро.
А вот, например, интересный диетолог Грант Петерсон написал книгу, которая стала бестселлером – Eat Bacon, Don’t Jog («Ешь Бекон, Не Бегай Трусцой» с англ.). Там он рассказывает про опыт похудения, как он искал годами ответы на свои вопросы.
Он рассказывает про метод употребления большего количества жиров и меньшего углеводов (кето-питание). Конечно, методы немного радикальные и не из дешевых, но если все правильно сделать, вы получите должный результат.
Подведем итог: употребляя больше жиров и меньше углеводов, легче создать дефицит калорий, жиры лучше и быстрее усваиваются и напитывают организм, вы убираете половину вредной еды со стола.
А если еще добавите физической активности, то результат неизбежен.
Если у вас был опыт в данной теме, расскажите мне, пожалуйста. А также недавно писал статью, о причине из-за которой многие люди не могут похудеть.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!