К теме похудения всегда необходимо подходить комплексно. Начинать нужно, конечно, с врачей, анализов и так далее. Причиной лишнего веса действительно может служить сбой в работе организма. Лишний вес сам по себе может способствовать развитию дополнительных заболеваний, и за этим процессом важно следить. Медицинские обследования сразу отметают такие отговорки, как «это генетика», «у меня широкая кость» и другие.
Важно понимать, что если у лишнего веса есть психологические причины, то похудеть при помощи одних диет не получится, потому что в первую очередь килограммы в голове. В связи с этим все, что было скинуто, скорее всего вернется на свои места, причем возможно и со знаком плюс.
Если описывать душевный портрет человека, страдающего «психологическим» перееданием, то это человек, который вместо того, чтобы проживать свои эмоции и психические состояния, «заедает» их. Организм привыкает к такому способу отношений с эмоциями и состояниями и к определенному порядку действий. Зачастую люди «заедают» эмоции: страх, злость, одиночество, тревога и многие другие эмоции из-за невозможности найти выход в жизни трансформируются в более приемлемые отношения для человека, а именно — отношения с едой. За постоянным чувством голода стоит невозможность утолить свой эмоциональный голод. Вот и получается, что кусаешь булочку вместо того, чтобы «укусить» разозлившего вас человека. Эмоции необходимо проживать, а не заедать. Поэтому если злитесь — побейте подушку, если испытываете стресс — отдохните, если вас обидели — поплачьте. Чувствам требуется выход.
Также переедание может быть связано с чувством беспомощности, незащищенности. В этом случае лишний вес — это доспехи, помогающие нам защититься от враждебного мира.
Например, если в истории женщины было насилие, то ее вес может резко увеличиться. Она теряет свою женственную форму и тем самым приобретает защиту. А вот похудеть обратно тяжело — мешает бессознательный страх быть слишком красивой, ведь это может вновь привлечь внимание насильника.
К подобным ситуациям можно отнести также развод, потерю близкого, увольнение — все то, что когда-то вызвало дискомфорт и чувство опасности.
Что можно сделать в этом случае:
— Боязнь близости с другими, страх, что опять сделают больно, включает мощные защиты. В этом случае необходима работа над своими фобиями, желательно делать это с помощью психолога.
Также к психологическим причинам переедания относится боязнь сидеть без дела, просто так. Сразу появляется клеймо лентяя. «У тебя что, работы больше нету?». В итоге получается: для того, чтобы отдохнуть, нужна веская причина, а еда — довольно весомый аргумент. Так у нас в сознании закрепляется «отдохнуть = поесть». Конечно необходимо разрывать порочный круг и брать заслуженный отдых. Отдых необходим нам не только в виде сна, но и в виде небольших перерывов в течение дня. И если мы его не получаем, перестаем отличать настоящий голод от «психологического», когда просто хочется посидеть и ничего не делать.
Нам также свойственно винить себя порой за то, что нам неподвластно. Наша вина — это агрессия, направленная внутрь. Примерами такой аутоагрессии является критика себя, вечная борьба с собой, самобичевание. Хватит заглатывать агрессию, винить себя и заедать обиды, пришло время дать отпор и перестать быть жертвой.
Еда еще воспринимается и как удовольствие. Когда говорим про удовольствие и еду, стразу вспоминается третий элемент этой логической цепочки — мозг. Ведь именно там находится центр удовольствия. Клетки мозга питаются исключительно глюкозой, а это наше любимое сладкое, мучное, жирное. Такое удовольствие очень схоже с алкогольной или наркотической зависимостью. Так что это абсолютно точно сигнал искать вместо еды другие способы получения удовольствия, пока проблема не переросла в серьезную зависимость.
Если замечаете прибавление в весе, попробуйте пересмотреть свой подход к еде. Если едите, то без телевизора, телефона, мыслей про кредиты и отношения. Не отвлекайтесь, сфокусируйтесь на процессе и контролируйте чувство насыщения.
Все вышеперечисленное можно отнести к компенсации — это защитный механизм психики. Не можете выразить чувство — компенсируете его едой, боитесь реальных отношений — лучше проведете вечер с пиццей. Лишний вес — это только симптом, за которым стоят другие потребности, которые не может удовлетворить человек.
Лишний вес несет собой послание о том, что вам чего-то не хватает, вы что-то не получаете. Спросите себя: «Чего я хочу, но не позволяю себе? По кому или чему тоскую? На кого в обиде?». Найдя причину, обязательно нужно в ней разобраться и попытаться исправить ситуацию. Оставьте иллюзию, что реально каким-то чудесным способом быстро все решить. Ваш мозг годами действовал по одному алгоритму: стресс — еда, обида — еда, общение — еда… Ему нужно время и ваши усилия, чтобы заново перестроиться.
Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели.
Заведите дневник питания и понаблюдайте за собой: что вы едите, как вы едите, сколько вы едите. Записывайте все без прикрас и чувства вины за съеденное.
Составьте список: «10 причин, почему я ем».
Выпишите на лист бумаги все минусы и плюсы лишнего веса для вас, возможно вы сможете понять причину вашего переедания.
Найдите для себя альтернативу, как можете удовлетворять свои желания, не прибегая к еде. Подружитесь со своим телом, возьмите на себя ответственность за него, и оно подарит вам радость на долгие годы.