Друзья, привет!
Послушала на днях интересный подкаст «Правда тела» по теме «Сон и лишний вес» и вот что полезного уяснила. Поделюсь с вами.
Журналисты общались с руководителем Центра медицины сна МГУ Александром Калинкиным.
В какую фазу сна сгорает жир? Действительно ли, чем больше спишь, тем быстрее худеешь? Такие вопросы задавали специалисту.
Оказывается, в первую треть сна, начиная с момента засыпания, максимально вырабатывается соматотропный гормон, который разрушает жир и способствует накоплению мышечной ткани.
Многих, вероятно, интересует, почему же сомнологи рекомендуют засыпать не позднее 23:00 часов.
Александр Калинкин утверждает, что начало сна в промежутке между 22:00 и 23:00 является наиболее оптимальным с точки зрения качества сна и положительного влияния на продолжительность жизни.
Что за магия? – спросите вы.
Это связано со светом. Наши ритмы сопряжены с переменой света и ночи.
Синхронизация со световым режимом имеет очень большое значение для человека с точки зрения качества сна.
В северных широтах, к примеру, в моей родной Коми республике, ночь наступает раньше.
Соответственно, качество сна в осенне-зимний период у северян сильно страдает из-за уменьшения света в вечернее время и недостаточности его в утренние часы, потому как нарушаются циркадные ритмы.
Отсюда и наши сезонные аффективные расстройства, которые характеризуются пониженным настроением и повышенной потребностью в углеводах.
На самом деле 2 часа до полуночи стоят четырёх часов после полуночи. И это не фигура речи!
В это время самый глубокий и здоровый сон. Медленный сон необходим для правильной работы желудочно-кишечного тракта.
Журналист Илья Переседов поинтересовался, нужно ли сначала нормализовать сон, прежде чем начать худеть? И можно ли исправить ситуацию со сном физической изнуренностью?
- Физическая нагрузка в первой половине дня приводит к расслаблению вечером и к улучшению качества сна, – подтвердил специалист по сну. – Но, конечно же, это не единственный рецепт от бессонницы и далеко не самый важный. Всего описано более 80 видов нарушений сна и для каждого необходимы свои рецепты.
Лечение бессонницы должно быть индивидуально☝🏻
Питание в этом смысле имеет огромное значение. Как недоедание, так и переедание влияют на качество сна, усложняют засыпание.
Запомнить нужно, как Отче наш, что на ночь наедаться нельзя – это негативно влияет на качество сна.
Учёный заверил, что ни в коем случае не рекомендуется употреблять алкоголь, даже в малых дозах, с точки зрения нарушения сна.
Человек, действительно, быстрее заснёт, но и быстрее проснётся в середине ночи, когда закончится метаболизация алкоголя.
И в таком случае выхода два: либо ещё принять стопочку, либо мучаться остаток ночи от бессонницы.
Ещё одно простое правило: сохранять режим сна и бодрствования в выходные дни.
Соблюдая все эти несложные правила, возможно наладить сон, что положительно повлияет на снижение веса.
Связь бессонницы и веса не прямолинейна, – утверждают специалисты. Но качество сна – это, прежде всего, самочувствие человека на весь последующий день.
Если регулярно высыпаться, уровень дофамина будет в норме и похудеть будет намного легче.
Если же не выспаться, то дофамин будет компенсироваться быстрыми углеводами, что приведёт к набору веса.
Надеюсь, информация была вам полезна🤗❤️
Не забудьте про главное правило моего канала: читаю Яну – ставлю ЛАЙК👍🏻
Каждому ЛАЙКНУВШЕМУ – посылаю лучики добра🌅❤️ Ваша Яна ВЕЛЬМИ
Благодарю за ПОДПИСКУ
P. S. Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона и недомоганиях рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер.