Периодически люди задают вопросы касательно моих программ объёмных тренировок и почему они структурированы так, как они есть. Отвечаю одним словом - периодизация!
Если вы являетесь моим читателем, то вы уже знаете, что объем тренировок увеличивается каждую неделю (с некоторой прогрессией веса отягощения). Так продолжается 8-12 недель, затем вы попадаете в «неделю снижения нагрузки», когда объем веса падает примерно до 50-60% от рабочего, далее происходит анализ ситуации и затем начинается следующая фаза тренировок уже с пересчитанным РМ*
*РМ – разовый максимум, это одно (1) повторение с максимальным или субмаксимальным весом, которые вы можете выполнить технически верно и без чрезмерного напряжения.
Это та структура, на которой написана моя программа тренировок «Рельеф», и она действительно работает!
Давайте я объясню почему…
В каждой фазе интенсивных тренировок может использоваться множество одних и тех же упражнений, но изменяющимися переменными являются количество рабочих серий, применяемые тренировочные принципы и поднятый вес. Через 12 недель наступает неделя разгрузки, выбор упражнений меняется на следующий 12-недельный цикл интенсивных тренировок!
Многие люди ошибочно думают, что это повторение, но это необходимо! Такая методика тренировки позволяет организму накопить достаточную силу и приспособленность при выполнении одних и тех же упражнений, прежде чем переходить к следующему тренировочному циклу. Центральной нервной системе требуется время, чтобы возникла устойчивая «связь» с упражнениями — это объясняет, почему каждая фаза сохраняет порядок практически неизменным до тех пор, пока вы не разгрузитесь, а затем вы изменяете порядок.
5 причин почему этот способ тренировок хорошо работает:
- 1) Центральная нервная система испытывает прогрессирующую перегрузку
- 2) Из этого следует стимуляция для набора мышечных волокон
- 3) Хорошая выработка гормонов
- 4) Гипертрофия мышечной ткани оптимизирована
- 5) Ваше тело защищено от критического стресса и травм, потому что объем вызывает рост, а не работа с максимальным весом, которые печально известны тем, что наносят ущерб!
Подводя итоги, можно заключить следующее - вы можете стать сильнее при большом объеме упражнений, прежде чем перейти к следующей фазе — это то, что запускает анаболический рост!