Откуда взялся лишний вес – ясно. К чему это ведет и как с этим бороться?
Когда ты поправился и видишь эти изменения, то однажды тебе перестает нравиться твоя внешность. И я не про крайности говорю. Вес 58 кг у меня держался какое-то время. Я смотрела в зеркало, и меня всё устраивало. Да, я не была стройной, но мне нравилось, как я выгляжу. 60 кг? Ну допустим. 64 – перебор. Толстенькие ручки, талия уже не осиная, круглое лицо и щеки, и зачаточный второй подбородок… А весы и мерная лента ввергают в отчаяние.
Муж тоже больше не может похвастаться стройностью, благодаря мне.
Но это одна сторона медали. Другая – прыщи! У меня в подростковом возрасте не было такой проблемы, как сейчас. И дело не в гигиене. После изучения информации стало понятно, что причина либо в гормонах, либо в питании.
Первый аспект тоже нужно проверить. Но то, что проблема с питанием у нас есть – это бесспорно. Я писала об этом раньше. Рацион — это то, что ты сам можешь изменить здесь и сейчас.
Ну и прыщи – это только индикатор происходящего с организмом. И очевидно, что ничего хорошего с ним не происходит. Мы стали много и часто болеть. И кто знает, как и через сколько мы начнем рассыпаться окончательно, если не предпринять меры.
Прежде чем кидаться с головой в омут похудения, я решила дать нам 2 недели переходного этапа. Не садиться с завтрашнего дня на жесткую первую попавшуюся диету, а сначала исключить очевидные вредности, понаблюдать за изменениями, если они будут, а потом уже осознанно менять рацион и привычки.
Я не врач, никому ничего не советую, но, мне кажется, вот что в первую очередь надо вычеркнуть из нашего рациона:
1) Сладкое. Я к нему равнодушна, муж иногда покупает печеньки. Но новогодние праздники мы провели в гостях. Хозяйка пекла бесподобные тортики, пирожные, печенья и тд. И вот ты на сахарной игле. А стрелка на весах смещается в бОльшую сторону….
2) Мучное. Во-первых, смотри пункт 1., во-вторых, я так люблю бутерброды на завтрак и макароны…
3) Алкоголь. Тут комментарии излишни.
Помимо отказа от этих продуктов, в эти 2 недели я планирую:
· фиксировать вес порций, рассчитывать БЖУ и калорийность съеденного;
· перейти на интервальное голодание 16/8, в будущем на 18/6;
· начать делать хотя бы зарядку;
· выправить режим дня.
Ведь от того сколько и когда мы спим, зависит очень многое! И самочувствие, и настроение, и выработка гормонов, таких как мелатонин и соматотропин, а они влияют на состояние кожи и процесс похудения в том числе.
Кроме этого, так заманчиво читать, как люди встают с солнышком, медитируют по утрам, делают другие утренние практики, наслаждаются тишиной и покоем… И потом у них весь день как по маслу… А что я? Легла в 2, проснулась по будильнику в 7, проспала, под глазами круги, голова не варит, заглотила булку с кофе и шуруй работать… Насладишься тут утром, как же! Нет, определенно, надо менять распорядок дня!
И самыми сложными для меня будут последние два пункта: оторвать попу от дивана, начать двигаться, и раньше ложиться, и раньше вставать.
Легко ли вы меняете привычки, пищевые и бытовые? Напишите в комментариях. У меня с этим проблемы. Я стараюсь все изменения фиксировать, отслеживать, веду трекеры, но надолго меня не хватает. Посмотрим, что получится сейчас.