Предыгровая рутина — это небольшой комплекс упражнений перед игрой для подготовки тела и ЦНС (центральной нервной системы) к соревновательному процессу.
Хорошая рутина поможет мышцам тела и головному мозгу подготовиться к нагрузке во время игры.
Легенда НБА, Коби Брайант, в своей книге писал:
«У меня была своя рутина, нерушимая формула успеха, которую я практиковал ночь за ночью, день за днём». Он имел ввиду что у него была своя баскетбольная рутина не только перед игрой, но и перед каждой тренировкой.
Какие варианты pre-game routine могут быть?
1. Дриблинг
10-15 минут работы с одним или двумя мячами отличный вариант.
Разные переводы, смена скорости, высоты и силы ударов, работа с теннисным мячом — всё это можно выполнять за линией аута, при этом взгляд направлен на площадку.
Если есть возможность, то допустима работа в паре с тренером над передачами с ведения.
2. Работа с мышцами
Мышцы пресса и спины должны выдерживать большую нагрузку во время игровых перемещений.
Упражнения на коврике с собственным весом помогут подготовить мышцы кора, а также мышцы нижнего пояса к работе на площадке.
Различные планки, приседания и выпады — отличный набор для рутины.
3. Работа с резиной
Различные эспандеры и резинки помогут связкам и мышцам подготовиться к резким сменам направления и скорости.
Приседания, прыжки или перемещения с сопротивлением — по 5-6 повторения нескольких упражнений будет достаточно.
4. Завершения и броски
Упражнение Mikan Drill (на YouTube канале Территории мяча есть видео на эту тему) возможно выполнить еще до того, как на паркет выйдут все игроки.
Различные виды завершений и бросков можно выполнить за 10 минут, нужно лишь определить последовательность их. Как вариант, это могут быть броски подряд или в определенной очередности.
Если нет возможности выполнять рутину перед каждой игрой, то старайтесь придумать и выполнять ее перед каждой тренировкой.
Также можно определить комплекс упражнений, который можно выполнять после тренировки: упражнения на пресс, спину, мышцы ног и тому подобное.
Понравилось? Тогда ставь ❤️ и подписывайся на наш канал!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Youtube — https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=1