4880 подписчиков

Что такое pre-game routine?

17 февраля 202217 фев 2022

1 мин

Предыгровая рутина — это небольшой комплекс упражнений перед игрой для подготовки тела и ЦНС (центральной нервной системы) к соревновательному процессу.

Хорошая рутина поможет мышцам тела и головному мозгу подготовиться к нагрузке во время игры.

Легенда НБА, Коби Брайант, в своей книге писал:

«У меня была своя рутина, нерушимая формула успеха, которую я практиковал ночь за ночью, день за днём». Он имел ввиду что у него была своя баскетбольная рутина не только перед игрой, но и перед каждой тренировкой.

Какие варианты pre-game routine могут быть?

1. Дриблинг

10-15 минут работы с одним или двумя мячами отличный вариант.

Разные переводы, смена скорости, высоты и силы ударов, работа с теннисным мячом — всё это можно выполнять за линией аута, при этом взгляд направлен на площадку.

Если есть возможность, то допустима работа в паре с тренером над передачами с ведения.

2. Работа с мышцами

Мышцы пресса и спины должны выдерживать большую нагрузку во время игровых перемещений.

Упражнения на коврике с собственным весом помогут подготовить мышцы кора, а также мышцы нижнего пояса к работе на площадке.

Различные планки, приседания и выпады — отличный набор для рутины.

3. Работа с резиной

Различные эспандеры и резинки помогут связкам и мышцам подготовиться к резким сменам направления и скорости.

Приседания, прыжки или перемещения с сопротивлением — по 5-6 повторения нескольких упражнений будет достаточно.

4. Завершения и броски

Упражнение Mikan Drill (на YouTube канале Территории мяча есть видео на эту тему) возможно выполнить еще до того, как на паркет выйдут все игроки.

Различные виды завершений и бросков можно выполнить за 10 минут, нужно лишь определить последовательность их. Как вариант, это могут быть броски подряд или в определенной очередности.