Иногда лучше пропустить тренировку, чем скрепя зубами заставлять себя.
Везде должен быть разумный подход. Хорошая фраза «без фанатизма».
Если отнести ее к занятиям спортом, то здесь нужно четко разделять, когда вам просто лень и в этом случае нужно дать себе хорошего пинка под зад и отправиться на тренировку. Но бывают моменты, когда по объективным причинам вы можете причинить себе вред, проявив излишнюю самодисциплину.
Итак, разберем эти пункты.
1. БОЛЕЗНЬ.
Если у вас простуда, то без вариантов сидите дома и лечитесь. Тренировка это всегда стресс для организма, а сейчас ваше тело - крепость атакуют враждебные самураи и все силы нужно бросить на борьбу с захватчиками. Не время отправлять часть воинов качать бицепс и ягодицы.
Лучшим решением будет максимальный сон. Постарайтесь отодвинуть все дела и 2-3 дня спать сколько возможно
Чтобы выздоровление прошло быстрее и после болезни вы не страдали от набранных лишних кг, не стоит увлекаться малиновым вареньем и мёдом, вспоминая рассказы из детства, как это полезно. Вместо этого позвольте себе фрукты, ягоды. Можно отварить лечебное зелье из свежих или замороженных ягод и фруктов, плюс специи: малина, яблоко, груша, апельсин, лимон, 6-8 шт цветков гвоздики, немного корня имбиря, для сладости изюм или курага и пара ложек мёда. Довести до кипения и убрать с плиты.
Когда пройдёт ломота, температура и сопутствующие симптомы - возобновляйте тренировки. Начинайте с легкой зарядки, с минимальным отягощением или с весом тела. Постепенно за неделю-две возвращаясь к привычному режиму.
2. ЖЕНСКИЕ ДНИ.
Аналогичного с первым пунктом. Отлежитесь, не издевайтесь над многострадальным женским организмом.
Если в эти дни вас будет тянуть на вкусняшки, пусть это будут финики, зефир, мармелад.
В этих продуктах только углеводы и нет жиров. Ими вы нанесёте меньший урон своей фигуре. Ведь в 1 грамме углевода 4 ккал, а в 1 грамме жиров целых 9 ккал.
3. АЛКОГОЛЬНЫЙ ЗАГУЛ.
Если вы выпили алкоголь, то на следующий день лучше ограничиться легкой прогулкой в парке. Не испытывайте на прочность свое сердце и организм в целом. Придите в форму и после этого смело отправляйтесь ковать стройное тело.
Когда соберётесь на алкогольную вечеринку, помните эти несколько пунктов.
-Калории в алкоголе никто не отменял. К тому же, они пустые, в них нет никакой питательной ценности для организма.
100 мл красного вина = 68 ккал, 1 литр = 680 ккал
100 мл пива = 43 ккал, два бокала по 0,5 = 430 ккал
100 мл Апероль-шприц = 125 ккал
-Все калории от еды во время выпивки алкоголя и после идут в жир. Даже если это креветки и куриная грудка. Организму некогда разбираться и разносить бжу по нужным депо, он занят спасением вас от отравы. Именно так алкоголь воспринимается организмом, как бы его не восхваляли виноделы. Этиловый спирт это яд и это факт.
Конечно, многое решает доза. Отравиться можно и водой, если влить в человека огромное количество, не справятся почки и случится летальный исход.
Если в какой-то вечер не обойтись без алкоголя, выбирайте не крепкое вино и ограничьте себя одним бокалом. Или вовсе налить себе минеральной воды с лимоном, на любые вопросы и провокации можно отвечать с грустным видом, что пьёте антибиотики.
4. НЕДОСЫП.
Если вы спали меньше 5-6 часов, то ни о какой полноценной тренировки речи идти не может. Велика вероятность травмироваться.
Максимум, что вы можете сделать это лёгкая гимнастика лёжа на полу. А лучше пойти и лечь спать пораньше и на следующий день вжарить на свежий и отдохнувший организм.
Если вы переодически спите мало, то этот вопрос необходимо решать. Посмотрите что вам мешает.
Это может быть неудобная подушка - купите ортопедическую, посторонний шум - надевайте беруши, свет из окна - закрывайте шторы или надевайте маску для сна, во сне толкается муж/жена - попробуйте поспать отдельно или купить большую кровать.
Если вы не можете уснуть, попробуйте простейшие способы: убрать телефон за час до сна, перед сном принять горячую ванну, практикуйте медитации, избавляйтесь от источников стресса в жизни или меняйте свое отношение к ним.
Хорошо вопрос с засыпанием решает физическая нагрузка. Только проверьте опытным путём, в какое время вам лучше тренироваться. Кто-то после тренировки сваливается и спит богатырским сном, кто-то напротив, не может уснуть после вечерней тренировки, тогда спорт лучше запланировать на утро или обед.