Профессиональные спортсмены каждый день испытывают крайне тяжелые физические нагрузки.
Чтобы их организмы имели достаточно сил и энергии, спортсмены придают большое значение питанию.
Известная испанская теннисистка Гарбинье Мугуруса, победительница двух турниров Большого шлема, рассказала о своем ежедневном рационе.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Сразу после пробуждения утром девушка пьет кофе. (Хотя эта манера многими врачами не приветствуется, пить кофе на голодный желудок не самая лучшая идея.)
Но теннисистка говорит, что кофе ей очень нужен для бодрости после пробуждения. Во всем остальном девушка придерживается только правильного и здорового питания.
После кофе она готовит себе обычный завтрак. Поскольку ей как профессиональной спортсменке требуется много энергии, то она питается сытной пищей с большим количеством калорий.
Утром она варит кашу из овсяной крупы, добавляет в нее протеиновый порошок, клубнику, мед, а также миндальное молоко, которое дает много энергии на всю первую половину дня.
Употребляет это вместе с хлебом, поджаренным в тостере, на который намазывает сливочный сыр.
С утра до обеда девушка тренируется 4–5 часов подряд в спортзале, выполняя достаточно тяжелые упражнения на тренажерах, со штангами, гантелями.
Чтобы не ощущать слабость, практически каждый час что-то ест или пьет – бананы, финики, спортивные (энергетические) гели.
На обед Гарбинье отдает предпочтение легкоусвояемым продуктам, которые приносят в организм достаточно энергии, при этом не создают тяжести пищеварительной системе, позволяют двигаться дальше.
В частности, она варит серый или белый рис, добавляя в него овощи, курицу, рыбу сига.
После обеда интенсивные тренировки продолжаются. Если девушка сильно устает, то днем употребляет протеиновый коктейль, чтобы восстановиться.
Готовит она его из ванили с вишневым соком, который считается очень хорошим натуральным антиоксидантом.
Коктейль она выпивает очень быстро, получая большое удовольствие от него. После этого она позволяет себе кусочек шоколада днем.
Также Гарбинье иногда днем съедает что-нибудь из традиционной испанской кухни, например – омлет с картофелем, луком и яйцами. Также она любит итальянскую кухню – пасту, пиццу, мороженое.
На ужин девушка предпочитает сливки и крем-супы (густые супы), например – тыквенный суп с картофелем, морковью, луком. Если все равно чувствует себя голодной, то может добавить белковую пищу (мясо). Вечером, отдыхая перед телевизором, пьет йогурт.
Девушка старается избегать жирной пищи и соусов. Перед матчем ест мало, потому что сильно нервничает. Но после игры может себе позволить кусочек стейка с вином.
Несколько раз в году теннисистка позволяет себе есть все, в чем отказывает себе обычно, в том числе блины и французскую выпечку.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!