Вот уже второй месяц моего пути к идеальному телу. При переезде я потеряла свои весы, новые не покупаю, в надежде, что найду их в одной из неразобранных коробок. Поэтому своё похудение я фиксирую замерами в сантиметрах. Кстати, отличный способ. Ведь цифра на весах не равно красивое отражение в зеркале. А мне важно себе нравится.
Итак, самые главные правила худеющих:
Есть
Как бы глупо или дико это не казалось, но чтобы похудеть, нужно есть. Но все не так легко, как кажется. Есть нужно на свою норму калорий. Как ее рассчитать рассказала подробно в этой статье.
Помимо нормы калорий, рацион должен быть сбалансированным - четкое соблюдение бжу (белки, жиры, углеводы). Рассчитать самостоятельно это очень сложно (для меня по крайней мере) и я пользуюсь он-лайн калькулятором. Edatop.ru
Важно, чтобы еда поступала в ваш животик каждые 3-4 часа, поэтому важны перекусы. Но все нужно вписывать в свою калорийность.
Еда должна быть вкусной, но полезной. Нет смысла сидеть на одной гречке с кефиром. Это даже вредно. Еда должна быть разнообразной. Побольше мяса, овощей и злаков. И поменьше сладкого, мучного и жирного. Но жиры исключать не стоит, они необходимы нашему организму. Всего должно быть в меру .
Есть много рецептов домашней шаурмы и даже пп-бургеров. Десертов сейчас тоже огромное количество для худеющих. Стоит только захотеть.
Пить
Америку я тут не открою. Вода необходима. Норма 30 мл на 1 кг веса. Если я вешу 52 кг, мне нужно выпивать в день не менее 1,5 литров воды.
Я стараюсь выпивать больше. Потому что сейчас отопительный сезон и очень много жидкости мы теряем просто находясь дома. А это негативно сказывается на состоянии моей кожи, волос и ногтей.
Это не трудно - главное начать. Сейчас есть даже много приложений для напоминания выпить воды. Можно купить графин объемом 2 литра и за день его выпивать.
Есть ещё лайфхак: пить воду из красивых фужеров - работает!
И ещё один: чувствуете голод - выпейте сначала стакан воды. Часто мы не различаем жажду и голод.
Спать
Хороший полноценный сон - залог здоровья и прекрасного самочувствия. Если у вас хронический недосып, то следует сначала устранить его причину. Потому что недосып приводит к скачку гормонов стресса, а там где гормоны стресса, там недовольство жизнью и попытка это недовольство заесть чем-то вкусным.
Но и это ещё не все. Если вы не высыпаетесь, у организма нет достаточно сил для усвоения всех жизненно важных микроэлементов, витаминов и минералов - привет целлюлит и дряблая кожа.
Мало того, во сне вырабатывается гормон молодости мелатонин - тут и объяснять нечего.