И что мы можем с этим сделать!
Бывает ли у вас ощущение, что вы сами себе мешаете? Как только вы становитесь на правильный путь к успеху, будь то в спорте, в карьере или в отношениях, вы каким-то образом все портите? Поговорим о чувстве разочарования.
Почему мы не можем позволить себе наслаждаться этими моментами, а не искать способы подорвать свои усилия? Правда в том, что в основе ваших действий обычно лежит определенная форма мышления или убеждения.
Самосаботаж может удерживать нас от достижения наших целей и жизни, наполненной радостью и удовлетворением. Но так быть не должно. Должен существовать способ изменить эту модель поведения. Именно это мы и выясним в конце этой статьи.
Что такое самосаботаж?
Самосаботаж — это когда мы предпринимаем шаги, чтобы помешать себе в достижении наших целей. Мы можем быть как пассивными, так и активными в этих действиях. Однако большинство людей занимаются самосаботажем на бессознательном уровне.
Как я уже говорил во введении, мы можем наблюдать самосаботирующее поведение в любом аспекте нашей жизни. Кто-то может видеть это в своих отношениях, или на работе, или в спорте, которым он занимается. Это может привести нас по пути к низкой уверенности в себе и чувству вечной неудачи.
Когда мы застреваем в этом круговороте, нам может казаться, что ничего не получается. Даже если кажется, что что-то меняется в нашу пользу, мы находим какой-то чудесный способ саботировать ситуацию.
Часто трудно понять, что это мы сами мешаем своему успеху. Самый простой путь - постоянно обвинять других людей. Но пока мы виним других в своем самосаботаже, мы никогда не доберемся до истинного корня проблемы.
Самосаботаж — это довольно распространенное поведение, с которым я лично хорошо знаком. Всегда забавно, когда узнаешь и собираешь информацию постфактум. Но, оглядываясь назад, я вижу, что самосаботаж проявлялся повсюду.
Я сталкивался с этим в отношениях и других сферах моей жизни. Как многие из вас, я уверен, могут с этим согласиться, мы склонны больше всего саботировать в тех областях, которые имеют для нас наибольшее значение.
Лично у меня саботаж был связан с поведением избегания, которое возникает, когда мы имеем дело с тревогой за результаты. Это объясняется тем, что самосаботирующее поведение обычно основывается на психологическом состоянии или образе мышления.
Мы рассмотрим основные причины самосаботажа немного позже, но сначала я хотел бы рассказать вам о некоторых основных видах самосаботажного поведения, которые мы демонстрируем.
Примеры самосаботажного поведения
Самосаботаж относится к всеобъемлющей идее, заключающейся в том, что мы сами себе мешаем. Когда мы говорим, что кто-то занимается самосаботажем, мы необязательно указываем на определенный тип поведения, а скорее на способ, которым он действует.
То, как мы саботируем себя, может различаться в зависимости от наших личностных особенностей и основных причин самосаботажа.
Однако есть несколько общих типов поведения, которые я хотел бы проиллюстрировать для вас.
Прокрастинация
Те, кто занимается самосаботажем, часто откладывают выполнение дел. Хотя мы знаем, что есть задача, которую необходимо выполнить, мы решаем отложить ее выполнение на другое время.
Это может быть вызвано различными мотивами, включая страх неудачи, перфекционизм или беспокойство по поводу того, что именно мы должны сделать.
Неважно, оттягиваем ли мы время, смотря телевизор, проводя время с друзьями или просто не делая работу, которая должна быть выполнена, — это обычное самосаботирующее поведение. Мы знаем, что есть что-то, что нужно сделать, но откладываем это на неопределенное будущее.
Постоянное опоздание
Постоянные опоздания - еще одна распространенная форма самосаботажа. Например, если спортсмен в последнее время показывает хорошие результаты, то он может начать опаздывать на тренировки и игры.
Это заставит тренерский штаб смотреть на спортсмена в негативном свете. Несмотря на недавние успехи, за такое поведение все равно нужно наказывать. По какой-то причине спортсмен пытается саботировать свои результаты, превращая опоздания в привычку.
Контроль
Контроль — это еще один тип поведения, который имеет место, когда мы начинаем заниматься самосаботажем. Это часто встречается, когда мы боимся потерпеть неудачу или потерять кого-то, или что-то.
Если мы состоим в отношениях и боимся, что нас бросят, то мы можем начать контролировать каждую мелочь в отношениях с другим человеком.
Или, возможно, в последнее время мы преуспели в карьере, и поэтому есть страх, что это не может продолжаться всегда. Тогда мы попытаемся контролировать себя и все остальные факторы, которые играют роль в исходе.
В результате контроля мы, как правило, подрываем успех, который так отчаянно пытались закрепить.
Плохие результаты
Конечно, время от времени у нас бывают неудачи в делах, но я имею в виду не это. Когда мы начинаем саботировать самих себя, мы видим, что после ряда успехов наступает череда неудач.
Обычно бессознательно мы начинаем подрывать свой успех, действуя ниже своего потенциала.
Как правило, это вызвано избеганием, которое возникает всякий раз, когда мы испытываем тревогу за результаты или страх успеха.
Откуда берется самосаботаж?
Однозначного ответа на вопрос "Почему мы занимаемся самосаботажем?" не существует.
У каждого человека есть свой опыт, который побудил его преградить путь к успеху. Но, хотя у всех нас разные причины для самосаботажа, неизменным остается то, что к такому поведению нас подталкивает некая глубинная сила.
Обычно самосаботаж возникает из-за негативного прошлого опыта достижения успеха или предполагаемых угроз, которые могут возникнуть, если мы добьемся успеха. Кроме того, страх может быть отличной движущей силой самосаботажа.
Давайте рассмотрим некоторые из основных возможных факторов самосаботажа.
Тревога за результаты деятельности
Тревога перед результатами работы — это страх, который мы испытываем перед деятельностью и во время ее. Когда мы испытываем эту фобию, она сосредоточена на том, что мы не хотим потерпеть неудачу или совершить ошибку. Это обусловлено чувствами, которые, по нашим представлениям, возникнут, если это произойдет.
Мы можем считать, что неудачный результат может вызвать у нас чувство неловкости, стыда или вызвать негативные разговоры внутри нас. Поэтому мы, естественно, стремимся избежать этого. Трудность тревоги, связанной с деятельностью, заключается в том, что страх и фобия, которые мы испытываем, в связи с этим, зачастую гораздо хуже, чем те, которые возникнут, если результаты будут плохими.
Тем не менее чувства, возникающие из-за такой тревоги, ужасны. Это приводит к бессознательному стремлению к избеганию. Мы стремимся избавиться от любой ситуации, которая вызывает у нас тревогу.
Именно здесь мы обычно наблюдаем самосаботаж.
Когда нам кажется, что избегание — это единственный выход, добиться его может быть гораздо сложнее, чем просто бросить это. Мы не хотим бросать деятельность, которую любим, но мы должны найти способ избавиться от боли, которую испытываем.
Итак, какие у нас есть варианты, кроме как сделать все настолько плохо, что нам не дадут возможности для дальнейших переживаний?
Страх неудачи
Именно здесь мы видим, что контролирующее поведение, о котором мы говорили ранее, действительно вступает в игру.
Страх неудачи возникает из-за того, что мы боимся совершить ошибку или не достичь поставленных целей. Как и в случае с тревогой за результаты, мы боимся предполагаемых последствий, которые могут возникнуть в результате неудачи. Вот почему страх неудачи и тревога за результаты часто переплетаются.
Если бы вы так боялись потерпеть неудачу, как вы думаете, какой была бы естественная реакция вашего разума?
Ну, в таком положении мы склонны видеть только одну альтернативу: контроль.
Неважно, спорт это, отношения или карьера, если мы боимся потерпеть неудачу, то контролировать конечный результат кажется самым безопасным вариантом. Если говорить об отношениях, то страх неудачи обычно называют страхом быть отвергнутым или покинутым. Но принцип все тот же: мы боимся "провалиться" в рамках ситуации.
Пытаясь контролировать результат, мы саботируем себя тем, что не сосредотачиваемся на процессе. Будучи единственной частью, находящейся под нашим контролем, если мы не будем сосредотачиваться на себе, мы не будем в лучшем положении для достижения успеха. Мы начнем так сильно беспокоиться о результате, что забудем обо всех целях процесса, ведущих к успеху.
Страх перед успехом
Да, страх перед успехом существует. Хотя мы часто не можем представить себе человека, который боится добиться успеха, это явление встречается гораздо чаще, чем можно было бы предположить. Дело не в том, что мы боимся успеха, а в том, что может произойти в результате этого успеха.
Например, во многих случаях успех ведет к известности, что приводит к необходимости быть в центре внимания. Если кто-то страдает от социальной тревожности, то это может показаться страшной угрозой.
Может начаться самосаботаж, чтобы не пришлось давать интервью или быть в центре внимания.
Иногда мы также можем бояться успеха из-за чувства вины. Обычно это происходит, когда человек не чувствует, что он заслуживает успеха. Возможно, им кажется, что их успех отнимает успех у других. Или человеку неоднократно говорили, что он недостаточно хорош, и поэтому всякий раз, когда успех приближается, ему становится не по себе и кажется, что он не соответствует его идентичности.
Чем ближе этот тип людей к успеху, тем больше они начинают заниматься самосаботажем. Это позволяет им оставаться на том уровне, на котором им наиболее комфортно.
3 шага, чтобы перестать заниматься самосаботажем
Как только мы начинаем более внимательно изучать свою жизнь и понимаем, что саботируем сами себя, обычно возникают две реакции. Во-первых, возникает чувство разочарования, гнева и вины. Никто не хочет столкнуться с тем фактом, что именно он все это время стоял на своем пути.
Во-вторых, возникает вопрос о том, как перестать саботировать себя. Именно на этом мы должны сосредоточиться. Прошлое неизменно, и, хотя нам нужно дать себе время пережить эмоции, которые возникают, не застревайте на этом.
Худшее, что может случиться, — это то, что вы попадете в замкнутый круг жалости к себе. Если вы занимались самосаботажем, это нормально; вы не одиноки. Сейчас вам нужно принять это и посмотреть на то, как вы можете избавиться от этого поведения.
1. Определите самосаботирующие поведение
Итак, вы поняли, что саботируете себя, и хотите знать, какой первый шаг вы должны сделать? Мы должны не просто признать, что подрываем свои шансы на успех, но и выяснить, какие именно модели поведения мы демонстрируем.
Ранее мы рассмотрели наиболее распространенные формы самосаботирующего поведения. Просмотрите этот список и проверьте, не совпадают ли какие-либо из них с вашими недавними действиями.
Вы откладывали работу, которую должны сделать? Тогда вы используете откладывание как способ самосаботажа.
Или, возможно, вы слишком контролируете себя. Пытаетесь навязать результаты и итоги в своей работе или личной жизни. Если это так, то контроль — это тот тип самосаботажа, который вы демонстрируете.
Как только мы выявили самосаботирующее поведение, пришло время углубиться.
2. Определите движущую силу
Теперь, когда мы определились с самосаботирующим поведением, мы должны разобраться с его истинной причиной.
Я описал три наиболее распространенные причины самосаботажа. Вы должны подумать о том, чего именно вы стремитесь избежать, саботируя себя.
Это определенно нелегко, но, надеюсь, вы дошли до того момента, когда признали, что саботируете себя. Теперь вы можете сделать шаг назад и объективно посмотреть на причину такого поведения.
Чтобы показать вам пример того, как это может выглядеть, я расскажу вам немного о том, что я обнаружил в отношении собственного самосаботажа.
Забавно, но я столкнулся со всеми тремя причинами, перечисленными выше, и, возможно, у вас то же самое. Причина в том, что они питают друг друга.
В своей карьере я часто сталкивался с тревогой за результаты и страхом неудачи. Это привело к появлению моделей избегания, которые я описал выше. Я пытался обогнать негативные мысли и эмоции, которые возникали из-за тревоги.
Тревога была вызвана глубоко укоренившимся страхом неудачи. Я не хотел, чтобы другие люди и я сам смотрели на меня неблагоприятно из-за плохих результатов.
Страх успеха также ощущался в основном как результат социальной тревоги. Я часто молчала и держала себя в руках, чтобы избежать публичных выступлений или нахождения в центре внимания.
Итак, подумайте сами, что является причиной вашего самосаботажа? Это открытие необходимо, чтобы перейти к третьему и последнему шагу.
3. Работа по преодолению причины самосаботажа
Как только вы определили причину самосаботажа, будь то одна из трех описанных здесь причин или другая, пришло время работать над ее преодолением.
Существует множество ресурсов, помогающих преодолеть эти причины. Возможно, вы захотите обратиться за помощью к тренеру по умственной деятельности или психотерапевту, который поможет вам справиться с этой проблемой.
Возможно, вы предпочитаете решать подобные проблемы самостоятельно. В этом случае вы должны составить подробный план действий.
Каждая из трех причин, которые я назвал в этой статье, может быть преодолена при условии целенаправленных усилий с вашей стороны.
Важно то, что как только вы определили самосаботирующее поведение и распознали причину, вы начинаете работать над преодолением того, что заставляет вас подрывать свой успех.
Заключительные размышления
Самосаботирующее поведение может закрасться в любую сферу нашей жизни. Как только мы приближаемся к успеху, внутри нас происходит что-то, что толкает нас назад. Это может быть невероятно неприятно и заставляет нас чувствовать, что мы никогда ничего не добьемся.
Однако это не обязательно должно быть так. Самосаботаж можно преодолеть, нужно лишь немного самоанализа и усилий.
Как только мы определим, каковы особенности нашего поведения и что в первую очередь является причиной саботажа, необходимо предпринять шаги, чтобы преодолеть это стремление. Если мы сделаем это, то самосаботаж может остаться в прошлом.
#Самосаботаж #самосовершенствование #личное развитие #личный рост #образ мышления #душевное здоровье #психология