Личные границы — это индивидуальное пространство каждого из нас. В этом пространстве все: наши ценности, хобби, интересы, убеждения и взгляды, наши эмоции. Личные границы нельзя пощупать, но можно почувствовать. Это черта между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными группами.
Зачем нам личные границы?
Личные границы помогают нам понимать, где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие. То есть личные границы — это про то, как человек себя ведет, насколько он готов к общению, расслаблен, открыт или сдержан. Выстраивание четких и прочных, при этом гибких личных границ является залогом здоровых и гармоничных отношений человека с близкими, друзьями, коллегами и самим с собой.
Как выстраивать личные границы и их защищать?
Для того, чтобы выстроить свои личные границы, нужно определить их. Лучше всего получается выстраивать личностные границы, когда мы любим себя, прислушиваемся и бережно относимся к себе. Иногда для этого может потребоваться помощь психолога. Для выстраивания здоровых границ необходимо "проработать" свои установки и травмы.
Наши границы в сохранности, пока мы ценим свое время: например, не отвечаем на звонки начальника в свободное, нерабочее время.
Кроме того, важно:
- стучать в комнату ребенка и научить его стучаться к вам;
- просить маму приезжать только с предупреждением, а гостей — с приглашением;
- пресекать критику и недовольство вами (если у вас выстроены личные границы, негативная обратная связь не будет вас цеплять)
- не давать непрошенных советов;
- не позволять чтение личной переписки, неуважение к другим, сплетни.
Помимо этого, здоровые личные границы позволяют быть гибким — выбирать реакцию на события, уважать свой и чужой выбор, принимать людей разными.
Зачем защищать личные границы?
- Они позволяют нам строить здоровые, доверительные отношения.
- Благодаря им мы способны спокойно отказывать или менять свое решение.
- Они помогают начать подпускать к себе людей.
- Мы в контакте с собой всегда и чувствуем, чего от нас хотят.
- Мы легко защищаем собственную территорию.
- Конфликты и ссоры ушли из нашей жизни.
- Мы уверены в себе и осознанно отвечаем за свои действия и решения.
- Мы лучше контролируем свою жизнь и более стабильны.
Баланс
Про выстраивании и соблюдении личных границ крайне важно найти баланс, не впадать в крайности. Слишком жесткие границы могут изолировать человека от внешнего мира, сделать его одиноким и покинутым. Или наоборот, когда человек полностью игнорирует свои личные границы, он может столкнуться с потерей идентичности, потерей себя и постоянным стрессом.
Чтобы понять, все ли хорошо с вашими личными границами, задайте себе три вопроса:
- Как я себя чувствую?
- Комфортно ли мне сейчас?
- Я этого хочу?
Если ответили положительно на все вопросы, то с вашими личными границами все отлично.
.
Читайте другие материалы автора:
Нас раздражает в людях то, что есть в нас самих? Отвечает психолог
Как выйти из депрессии? Личный опыт психотерапии