Регулярные пробежки поддерживают здоровье костей и суставов, повышают выносливость и помогают укрепить иммунитет. Мы собрали несколько советов о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, и как закрепить результат.
Поддержание организма в тонусе помогает похудеть, а пробежка - один из самых популярных видов кардио-нагрузки. Есть несколько простых советов, которые помогут включить бег в ваше расписание и выходить на каждую пробежку в хорошем настроении и с позитивными ожиданиями.
Бегайте регулярно
Одна пробежка в неделю - хорошее начало, но для выработки привычки этого недостаточно. Бегайте регулярно, постарайтесь разработать свой собственный график, выходите на пробежку примерно в одно и то же время, и через несколько недель вы заметите, что тело стало выносливее, сильнее и стройнее.
Считайте пульс
Чтобы запустить процесс сжигания жира, пульс должен повысить до 60–70% от максимальной частоты пульса. Для расчета есть простая формула: нужно вычесть свой возраст из 220, а результат умножить на 0,6.
Следите за дыханием
Опытные бегуны используют разные техники, чтобы поддерживать стабильный темп и не уставать. Самая простая и распространенная техника: 2 через 2. Что это значит? На первые два шага (один – левой ногой, второй – правой) – вдох, а на последующие два шага – выдох. В упрощенном виде: каждый левый шаг – вдох/выдох. Среди плюсов этой техники возможность сохранять равномерное движение и темп, не слишком ускоряться или замедляться.
Более подробно про каждый пункт можете почитать у нас в блоге