Многим нелегко даётся достичь желаемых пропорций, ведь в самых важных местах очень часто любит накапливаться лишний жирок, который так и норовит испортить нашу стройность
Приятная новость: комплекс, который вам повезло увидеть в этой статье, поможет вам оставаться красивыми и стройными, а другим получить желаемый результат всего за один месяц несложных занятий.
Эти упражнения смогут подтянуть ваши ноги и бёдра:
1. Ножницы
Подходит для людей любого возраста. Выполняется без веса, сжигает жир, приводит в нужный тонус мускулатуру ног, бёдер, ягодиц и всю область живота.
Для выполнения упражнения нужно лечь, желательно разместив руки вдоль тела, поднять ноги, начав перекрестные махи, заводя одну ногу за другую, удерживая должное напряжение в течение всего подхода.
2. Широкие приседания
Такие приседания помогают скорректировать проблемные зоны по типу бёдер и ягодиц, выполняя их подтяжку. Положительно влияют на здоровье малого таза: развивают подвижность и улучшают гибкость тазобедренных суставов, улучшают кровообращение.
Как делать: Становимся ровно, соблюдая естественный прогиб в пояснице, расставив ноги в стороны, развернув стопы наружу. Ширина постановки подбирается в зависимости от вашей гибкости.
3. Боковые выпады
Являются одними из лучших упражнений на бёдра и ягодицы. Уникальный инструмент, прорабатывающий все нужные нам мышечные группы для получения стройных ног.
Техника выполнения: Выпрямляем спину и несильно разводим носки, напрягаем пресс и делаем широкий влево на вдохе, до прямого угла. На выдохе занимаем исходное положение и повторяем на правую ногу.
4. Подъём ног лёжа
Используется и в терапевтических целях для профилактики межпозвоночных грыж, остеохондрозов и реабилитаций.
Делаем так: Ложимся на бок и выпрямляем ноги, кладя их друг на друга. После этого выполняем медленное поднятие ноги, занимающее верхнее положение. Повторяем и на другом боку с другой ногой.
5. Махи вверх лёжа
Заключительное интересное упражнение, нагружающее нижние мышцы пресса и все поверхности бёдер. Лёгкий вариант выполнения - с опорой на руки.
Поднимаем ноги на угол 30 градусов над полом и неспешно выполняем переменные движения вверх-вниз, качественно прорабатывая каждую ногу.
Будьте красивыми и здоровыми, не забывайте оценивать статью, если вам понравилось ❤️
