В настоящее время это очень актуальный вопрос, не у всех есть возможность посещать спортзалы, как ранее. А оставаться стройной очень хочется, особенно если уже есть результат, обидно его терять. Я, применяя эти 7 способов, продолжаю держать отличную форму легко.
Правильный завтрак
Первый прием пищи - это “база”, и чтобы в течение дня не хотелось нарушить питание, он должен быть правильный. Содержать в необходимых пропорциях белки, жиры и углеводы.При соблюдении баланса не тянет на перекусы и вредную еду.
Сейчас я пользуюсь упрощенной формулой расчета БЖУ:
- Белки - вес*1,2 (гр.)
- Жиры - вес*1 (гр.)
- Углеводы - вес*2,3 (гр.)
На моем примере, у меня вес 54 кг.:
- Б: 54*1,2 = 65 гр.
- Ж: 54*1 = 54 гр.
- У: 54*2,3 = 120 гр.
“НЕТ” перекусам
Второй пункт плавно выходит из первого. Постарайтесь исключить перекусы. Вполне достаточно 3-х разового сбалансированного питания, чтобы быть сытым целый день. Ранее у меня было 2 перекуса между основными приемами. Думала, что без них не смогу, но привыкла достаточно быстро.
Дневник питания
Начните вести дневник питания. У меня это обыкновенная тетрадь, куда я вношу всю еду за день. Благодаря таким подробным записям сразу видно, где происходит сбой и что надо скорректировать для достижения результата.
Поддерживающее окружение
Очень много значит в любой области. Если вам муж или подруга постоянно твердят: “Зачем тебе заморачиваться с этим питанием и спортом, толку от этого не будет, все равно наберешь вес обратно” или “Что ты голову морочишь, все равно ничего не получится”, правда, ведь, нет стимула и руки опускаются?
А когда вокруг такие же как вы, идущие к одной цели, поддерживающие в минуты отчаяния - гораздо легче не сдаться!
Можно найти группы в соцсетях, форумы по интересам. А можно использовать 5 способ.
Онлайн-клуб
Виртуальное сообщество для похудения. Я неоднократно участвовала в подобных мероприятиях. Обычно это записанные видео-тренировки + поддерживающий чат с единомышленниками в мессенджерах.
В таких чатах мы не только мотивировали друг друга, но и обменивались меню на день. В итоге у меня целая коллекция полезных и, главное, очень вкусных рецептов!
Прогулки и пробежки
Это бесплатный и доступный способ держать себя в форме. Достаточно перед сном прогуляться час-полтора или пробежать несколько километров - и считай, физминимум выполнен.
Вода, а не еда
Очень часто мы путаем голод с жаждой. Я это легко проверяю стаканом воды. Если хочется что-то съесть - выпиваю стакан воды и наблюдаю, прошло чувство голода или нет. Обычно действительно просто хочется пить!
Применяя эти способы, все или по отдельности, вы точно не наберете лишний вес!