11 февраля. Проснулся я в это же время. Не кушал до 14-00, и к этому времени понял что очень голоден, а желудок совсем пустой. Значит пришло время взвешиваться, ведь я всю неделю старался кушать много.
Вот среднее количество калорий в день которое я потребля эту неделю и выкладывал здесь. Конечно кушать получалось всегда по разному и отсутствовали тренировки на которые я раньше рассчитывал. Это своего рода опыт и будет с чем сравнивать после того как начну снова заниматься.
На графике так же видно что 5 числа я съел около 2000 килокалорий что значительно меньше чем мне необходимо. Если бы получилось в этот день съесть на 1000 калорий больше средние значения получились бы больше. Встав на весы на голодный желудок, я не сильно удивился, я почти вернулся к своему весу который был в начале. Но из-за того что заболел килограмм ушел. За наделю почти получилось его вернуть обратно. Буду стараться дальше есть хотя бы в таком же ритме и посмотрим что получится еще через неделю.
Если кто-то не хочет читать прошлый отчет, то за неделю я набрал 800 грамм.
Мой пятничный завтрак состоялся в 14-00. Я был очень голоден и съел грудки больше обычного. Посмотрев сколько калорий это вышло, показалось не так уж и много. Снова к сожалению оставался последний кусок хлеба.
Гречка - 200 грамм. Грудка - 150 грамм. Хлеб - 50 грамм.
После 18-00 необходимо было покушать, но оставалось мало еды. Был выбор идти в магазин, закупаться придти и готовить. Я отказался от этого решения потому что было бы потрачено много времени. К гречке и грудке я отварил 3 яйца и затем уже пошел в магазин.
Гречка - 100 грамм. Грудка - 40 грамм. Яйца - 150 грамм.
Шоколад который начался на завтраке я доел после обеда. Он выходит в 440 килокалорий.
Сходив в магазин я принялся готовить. Как обычно после гречки у меня начинаются макароны. На ужин я не стал много объедаться, не было большого желания. Просто немного закинул еды.
Макароны - 100 грамм. Шарики куриные - 60 грамм. Хлеб - 100 грамм.
В последние дни стал упускать 200-300 калорий и недотягивать до 3000. Но я стараюсь есть в удовольствие, бывает ощущение когда прям много съешь что это сейчас обратно выйдет. Поэтому ем меньше, самое главное хочется добавить дисциплины если во время вставать и кушать то можно и больше 3000 в день съедать.
Сегодня получился почти идеальный баланс БЖУ.
